哪些是有氧运动可以降压

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什么运动可以降血压周国栋主任医师中国中医科学院西苑医院有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以提高心率和呼吸率，达到减肥、增强心肺功能的效果，降低血压的同时还能改善身体健康。力量训练如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，改善身体形态，提高基础代谢率，达到减脂减压的效果。伸展运动如瑜伽、普拉提等，可以舒展肌肉、调整身体姿势，增强身体灵活度，缓解压力、焦虑等情绪，降低血压。需要注意的是，运动前要进行适当的热身，选择适合自己的运动强度和方式，保持运动的频率和持续时间，不要过度疲劳。对于血压较高的人群，应该在医生的指导下进行运动，避免过度剧烈的运动，以免对身体造成不良影响。做哪些运动可以降血压张进鹏副主任医师河源市人民医院而这些有氧运动包括散步、慢走、慢跑、做体操、跳广场舞、打太极拳、做瑜伽，因为这些活动量的动作幅度和运动程度不是特别过猛，尤其适用于上年龄的中老年高血压病人，同时避免诱发心脑血管疾病。这些运动顾名思义叫有氧运动，因为可以增加和促进全身血液循环，增加心脑肾等重要脏器的供血量和供氧量，促进全身血管的扩张，使外周血管阻力降低，可以辅助性的调理血压，达到一个降压的作用。但是一定要知道，运动不是降血压的唯一方式，它只是辅助性的方式。如果血压持续偏高，除了改善饮食结构，一定要在医生指导下口服降压药治疗，不可擅自停药或者换药。

哪些运动可以降血压走路健身：高血压患者除了坚持服用降压药以外，可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主，逐渐提高速度，运动速度视乎个人的适应程度而定，适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低血压的作用。1.2、柔韧性练习：瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行，这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性，降低运动创伤。1.3、负重运动：例如举哑铃，适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，特别是对控制收缩压有帮助，一般可以降低2%~3%的收缩压。2、运动降血压的注意事项2.1、自我调节，控制运动强度。选择适合自身条件的运动，刚开始锻炼可以先选择低到中等强度的运动，之后再逐渐增加运动强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。2.2、运动前要先热身。对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。3、高血压的的家庭护理3.1、了解高血压病的知识，合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。3.2、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，保持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。3.3、提高社会适应能力，维持心理平衡。3.4、保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。3.5、适当参与运动，以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。3.6、定期随访，血压持续升高或出现头晕、头痛、恶心等症状时，应及时就医。3.7、了解高血压病的知识，合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。3.8、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，保持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。降血压的食物有哪些1、猕猴桃要说高血压患者的降压水果，首选猕猴桃不可，也被称为“奇异果”。猕猴桃味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇。对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化患者，常吃猕猴桃有助于血压的控制。2、紫薯研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。3、桔子桔子含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。饭后常吃一只桔子，可以增进食欲，消除高血压引起的消化功能紊乱。引起高血压的原因1、遗传因素：高血压家族聚集有重要意义，约60%为高血压家族史高血压患者。不仅血压升高的发生率是遗传性的，而且在高血压中，并发症和肥胖也是遗传的。2、环境因素造成原发性高血压的因素有以下几个：饮食：盐摄入量过高，钾和钙摄入量过低，蛋白质摄入量高，是血压升高的危险因素。年龄：年龄与高血压之间的关系也很大，年龄越大，高血压的相对风险越高。酒精：酒可引起和加重高血压，心血管和脑血管的损害。吸烟：长期吸烟可引起小动脉持续收缩，形成小动脉硬化，引起高血压。3、其他因素：引起其他原发性高血压，体重和口服避孕药的原因等，如下：体重：超重或肥胖是血压升高的重要危险因素。体重指数增加，高血压发生率升高。做哪些运动可以降血压周彬副主任医师中山大学附属第三医院高血压一般可通过快走、慢跑、游泳等运动来辅助降血压。1、快走快走是一种相对自由、易于控制的运动方式，可以提高运动效果，增强体质，而且不受空间和时间的限制。一般建议每天快走30分钟，以身体微微出汗为宜。2、慢跑慢跑是一种有氧运动，有助于提高心肺功能，还能够辅助改善胰岛素抵抗和高血压。一般建议每天慢跑30分钟，或者每周3-5次，以身体微微出汗为宜。3、游泳游泳是一种全身性的运动，可以增强肌肉力量和协调能力，还可以加速新陈代谢，有助于控制血压。但需要注意游泳时要选择温水，游泳前要做好热身运动。除此之外，高血压患者还可以通过跳绳、打太极拳等运动来辅助降血压，但不能单纯依赖运动来降血压，患者还需要遵医嘱口服降压药来治疗，如氢氯噻嗪、美托洛尔、硝苯地平等。日常还要注意低盐低脂饮食，避免熬夜。

＋ω＋ 降压-定要做有氧运动周恒副主任医师武汉大学人民医院降压效果最好的有氧运动是散步和骑自行车。不过除了这两种，还有很多有氧运动供大家选择，它们是练习跆拳道，学习游泳、打网球等，对于降压都很有好处。美国的一项研究结果显示，为了控制血压做运动的时候，一般有氧运动要比其它运动效果更加显著。还有很多人不知道什么是有氧运动，所谓的有氧运动指的是以有氧代谢提供能量的运动，常见的有散步、跆拳道、游泳、慢跑等。这些运动可以保证我们吸入的氧气和需求量保持平衡，并且还有韵律性，是降压的首选运动方式。降压—定要做有氧运动1、散步所有人都适合通过散步来降压，特别是上了年纪的人，更适合散步这种运动，因为运动量不是很大并且效果也好。老年人的关节不像年轻人那样灵活，甚至有些会有肌肉萎缩的情况，散步很简单，并且对身体的柔韧性要求不高，所以老年人更适合通过散步来降压。散步虽然简单，但是也有要求，比如说患者在散步前宜保持全身放松和调整呼吸，还要保持从容、闲散和平和的心态。要保持深呼吸增加消化腺的功能。散步不但能预防便秘，还可以使人保持大脑清醒和防治高血压。2、跳绳跳绳也很简单，并且几乎不受场地、设施等的影响，并且所有人都会跳。跳绳能消耗大量的热量，还可以培养关节的灵活性，重要的是跳绳能增加血液中的含氧量和促进心脑血管的健康。并且跳绳还能预防糖尿病以及高血压、高血脂等疾病。最后专家指出高血压患者要进行合理的有氧运动才能有效降低血压，散步和跳绳都是不错的有氧运动，不但利于身体健康，还可以帮助降低血压，是很不错的运动方式。建议大家在降压的时候结合药物以及其它的科学手段，不能只靠运动来降压。降压要做有氧运动散步、慢跑和骑自行车等。有氧运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来把握。无氧运动指在运动过程中，以无氧代谢提供能量的运动，如举重和健美训练等。其运动负荷要比有氧运动大得多，通常是能让人气喘吁吁或汗流浃背的运动。研究者在对4万名美国人的健康和膳食情况进行评估时，对其中10499名血压和运动资料合格的参试者进行了分析。根据其参加运动的种类，把他们分成有氧运动组、无氧运动组、有氧运动和无氧运动混合组、从事园艺活动和不参加任何运动组。结果显示，有氧运动组的收缩压比既参加有氧运动又参加无氧运动组低3mmHg。这说明，就有益于控制血压并使血压降低来说，单纯进行有氧运动的降压效果更加明显。不要小看这平均多下降的3mmHg的收缩压，它对控制血压水平和降低心血管疾病死亡率的效果是十分可观的。专家强调，高血压患者要进行合理的有氧运动才能有效降低血压。（责编：苏雅婷）。

做什么运动能起到降压的功效杨庆玺副主任医师山东省泰山疗养院例如慢跑，太极拳，游泳，爬山等。剧烈的运动是不建议参加的。例如踢足球，打篮球等，这些运动反而会增加血压，导致患者血压明显升高。除了运动以外还应该控制体重，体重指数控制在24Kg每平方米以内，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，少吃腌制品，因为腌制品里面含有大量的亚硝酸盐，都可以引起血容量增加而引起血压的升高。其中以舒张压升高为主。如果通过饮食，运动以及生活方式的改变，血压仍然升高时，可以用一些降压药物。目前降压药物共分为五类，可以联合应用，必要时加用利尿剂，尽量把血压控制好，控制达标。什么运动可以降血压孙丽红副主任医师朝阳市第二医院包括散步、慢跑、快走，或者是跳广场舞，练习瑜伽，做体操，都可能会促进血液循环，起到扩张血管以及辅助降压的作用，特别是对于超重或者是有动脉硬化、高血脂等情况的患者是非常有好处的。但是每次运动的时间要控制之在30分钟到60分钟之间，要避免长时间的进行运动，而且在运动前一定要按时的服用降压药，保持血压在稳定的范围之内。如果患者的血压比较高时，就要禁止做任何的运动，否则会导致血压进一步增高的。

降压—定要做有氧运动赵菁副主任医师北京积水潭医院美国的一项研究结果显示，为了控制血压做运动的时候，一般有氧运动要比其它运动效果更加显著。还有很多人不知道什么是有氧运动，所谓的有氧运动指的是以有氧代谢提供能量的运动，常见的有散步、降压—定要做有氧运动_疾病_快速问医生_有问必答所谓的有氧运动指的是以有氧代谢提供能量的运动，常见的有散步、跆拳道、游泳、慢跑等。这些运动可以保证我们吸入的氧气和需求量保持平衡，并且还有韵律性，是降压的首选运动方式。