减肥吃什么食物瘦得快且脸白_减肥吃什么食物瘦得快且脸白

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减肥能吃什么食物比如豆制品，包括：大豆、菜豆、利马豆等，含有蛋白质与纤维素，能增加肌肉增长，还可辅助燃烧脂肪，且能促进食物消化。豆制品对抗肥胖、心脏病、高血压都有功效。在选择烹饪方式时一定不要油炸，更不要烤豆子，会增加豆子本身的热量，反而会影响减肥效果。蔬菜类也是减肥者的佳选，绿叶蔬菜的种类也很多，比如菠菜可抑制我们体内的自由基，可增加饱腹感。菠菜中含有维生素A、维生素E、维生素C，对预防肥胖、心脏病、骨质疏松等情况也有辅助作用。在蔬菜中除了菠菜会有这样的作用，像西兰花、甘蓝、不同颜色蔬菜都有效果。在蔬菜中不建议吃太多腌制过的蔬菜，或者是油浸过的，同样会增加菜系的热量。对蔬菜的烹饪方式，则以水煮或是清蒸为主。减肥能吃什么食物？推荐以蔬菜为主，肉类食物主要以水产品，像虾肉、鱼肉是首选，动物肉类则选择鸡胸肉、精瘦肉，不要吃肥肉，补充铁元素同时有助于增加肌肉含量。碳水化合物类的食材则以粗粮系列为主，比如玉米、南瓜、薯类食物。总之在减肥期间每天食物的总热量不能高于身体所消耗的热量，只有这样体内脂肪才会越来越少。最后提醒，在减肥计划中除了要知道吃什么食物，还要配合运动，同时要多补充水分，多方面结合效果会事半功倍。减肥期间吃什么最容易瘦马伟副主任医师山东省立医院1、水果：水果中含有丰富的维生素C，并且热量比较低，适当食用可以帮助补充营养，也不会增加体重。建议选择含糖量低的水果，常见的有柠檬、猕猴桃、梨子、柚子等，适当食用不会导致体重增加。2、蔬菜：蔬菜中一般含有较多的膳食纤维，适当食用可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物，有利于缓解便秘问题。对于减肥有很好的作用，可以适当进食芹菜、菠菜、西红柿、黄瓜等。3、鸡肉：鸡肉是一种蛋白质含量丰富的食物，并且脂肪含量低，适当食用鸡肉可以保证营养，增加机体饱腹感，还可以提高肌肉质量。减肥人群可以适当食用，有利于减重。除以上常见食物外，还可以选择其他食物，比如全麦面包、燕麦、鱼肉等，这些食物对减肥都有比较好的作用。但是要注意，不可一次性食用过多，也会导致体内热量增加，从而引起肥胖。在调整饮食的同时，还要适当进行运动锻炼，比如慢跑、瑜伽、游泳等，并且长期坚持，有利于达到减肥的目的。

∩ω∩ 减肥期间吃什么东西容易瘦王磊副主任医师浙江大学医学院附属第一医院减肥期间吃什么东西容易瘦1、黑面包黑面包中含有丰富的膳食纤维，它能过清理肠道中多余的脂肪，让肠道产生有益于消化的益生菌，从而加速脂肪的代谢，达到减肥的作用。2、黄瓜黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的功效。它含有纤维素，可以促进肠道排出食物残渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜还含有一种叫“丙醇二酸”能抑制体内糖转化为脂肪的物质，具有减肥和优化脂质代谢的作用。3、马铃薯马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。4、番茄番茄有饱腹感，热量低，含有大量维生素。当用番茄减肥时，你可以选择用番茄代替晚餐，正常吃早餐和午餐。尽量保持早餐和午餐的热量在每餐600卡路里左右。5、燕麦燕麦中含有大量的营养物质，如维生素B、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素具有良好的降血糖和减肥效果。此外，适当多吃燕麦还可以帮助我们改善血液循环，加速新陈代谢。当体内的垃圾毒素流出时，体重自然会减轻。减肥吃什么食物瘦得快苹果。苹果是一种非常好的水果。经常吃水果不但会起到减肥的作用，而且对降脂也是非常有帮助的。这是因为苹果中富含各种维生素和纤维素。每天吃两个苹果，既健康营养又可有效地减少脂肪的产生，最重要的是苹果还可以治疗心血管疾病，所以苹果的营养价值是非常高的。适合减肥吃的食物之二，火龙果火龙果是一种低热量，高纤维的水果。经常吃火龙果不仅对身体健康大有益处，还能预防便秘。这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将人们身体里的毒素排除到体外，这样就能有效的控制体重，所以说火龙果是减肥养颜最理想的食物。适合减肥吃的食物之三，芦笋芦笋大家一定比较熟悉这种蔬菜维生素和微量元素含量特别的高。而且炒出来的口感还特别好，清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。可以说芦笋是最适合减肥时期吃的食物之一。以上就是对减肥吃什么食物瘦得快，这个问题的解答。其实减肥期间适合吃的食物有很多，像新鲜的蔬菜水果，各种粗粮等，但是大家要注意减肥一定要饮食均衡营养。不要只吃素菜，适当吃一些蛋白质高的食物也是可以的。但是要注意计算各种食物的热量不要超过人体最低代谢量。展开全部。

减肥期间吃什么食物最容易瘦朱旭萍副主任医师中南大学湘雅二医院减肥期间吃蔬菜类食物、粗粮类食物容易瘦，因为此类食物中含有的膳食纤维较高，能量较低。膳食纤维定义为植物性食物中不能被人体消化吸收的成分，包括纤维素、半纤维素等，膳食纤维不能被人体消化和吸收，在通过消化道过程中吸水膨胀、刺激和促进肠蠕动，使粪便易于排出，可有效地预防便秘。并在一定程度上增加饱腹感，减少后续食物的摄入。减肥期间需避免再摄入饼干、蛋糕等高能量食物。减肥期间除了蔬菜、粗粮外，为了保证机体的各项生命活动都能够顺利进行，仍然需要进食牛奶、鸡肉、虾、鸡蛋等高蛋白食物，只要保证每日摄入的能量小于每日消耗的能量则可变瘦。仅靠饮食调整难以达到较好的减肥效果，所以在饮食之外，还建议每日适当进行慢跑、游泳、瑜伽等运动，帮助消耗部分能量，并且可以增强体质，不易反弹。减肥吃什么食物好而且瘦的快减肥吃什么食物好而且瘦的快1.酸奶：若想达到减肥的目的，建议在日常生活中也可以适当的多喝些酸奶，这种食物不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。2.韭菜：韭菜的食用价值是非常高的，其中含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机。3.海带：减肥者也可以适当的多吃些海带，这种食物低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。4.生菜：这种食物素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。减肥吃什么食物好而且瘦的快？以上就是关于这个问题的详细介绍，除此之外，还要适当的多吃粗粮，比如番薯、燕麦、糙米等，其中的粗纤维进入人体后不仅会膨化使人产生饱腹感，减少外源性热量食物进入人体引起发胖的现象，可在一定程度上加速人体的瘦身。展开全部。

≥▽≤ 吃什么可以减肥又能美白1、番茄2、苹果3、香蕉减肥吃什么食物瘦得快侯典举主任医师中国医学科学院整形外科医院减肥吃蔬菜瘦得快可以多吃绿叶菜，包括芹菜、菠菜、白菜等蔬菜。这些食物热量少并且还有大量的纤维成分可以使人食欲降低，容易控制主食的摄入量。但是减肥也要注意营养及健康的问题。适当的主食比如馒头，米饭以及高蛋白的食品，比如瘦肉，鱼肉，牛奶，蛋类也要选择适当的食入。时也要进行适当的体育锻炼，帮助减肥。

8种食物让减肥也能面色红润1.生菜——补充蛋白质减肥中丢失的纤维素我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。2.芦笋——给低碳水减肥者维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：价格比别的蔬菜更加昂贵，口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。3.西葫芦——一扫减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养可一点都不廉价呢。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥MM们都通常会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目。补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜煮得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃。4.番茄——维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱，鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。营养亮点：想要既减肥，又维持皮肤的弹性和水分？那么，多多吃些番茄吧。补充建议：与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道更好。所以选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。5.三文鱼——为低脂减肥MM补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的MM来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克）。营养亮点：低脂减肥的MM，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。补充建议：如果可能的话，一周吃上2～3次鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。6.草莓——补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。营养亮点：减肥MM营养不足，选择水果也要选择维生素C含量最高的草莓。补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。7.低度酒——加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素（B1、B2、B12、C、）糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的？补充建议：切记小酒怡情哦。注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。8.火鸡肉——热量低的蛋白质食物体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而打折扣哦。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是爱吃肉的人们最好的选择了。营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包（细长的体形适合搭配整块的夹心材料）横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。（责编：徐惠珍）减肥期间吃什么最容易瘦郭家妍副主任医师中国医科大学附属第一医院减肥期间通常吃粗粮的食物最容易瘦，因为粗粮能产生饱腹感，而且还会增强胃肠蠕动，对于减肥能起到一定的辅助效果，但是不能单独靠饮食来达到减肥的效果，这样会对身体的健康造成影响，而且还会出现营养不良的情况。如果想要快速的达到减肥瘦身的效果，可以在三甲医院注射溶脂针，也可以做激光溶脂，都能达到让身体变瘦的目的。