吃什么有助于减肚子肉_吃什么有助于减肥减脂

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吃什么食物可以减肚子1吃什么食物可以减肚子1.莲藕莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2.地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。3.酸奶为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。4.芹菜芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。5.普洱茶只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。2五种运动减掉腹部赘肉一、仰卧起坐：减肚子指数：为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。二、肚皮舞减肚子指数：肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字三、空中脚踩单车运动减肚子指数：空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。四、摇呼啦圈减肚子指数：呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。五、水平腹肌运动减肚子指数：这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。3日常8个减肚子最有效的方法1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。4、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。6、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。7、按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。8、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4怎么减肚子最有效九个瑜伽招式坚持练必瘦无疑1、全蝗虫式二、眼镜蛇式俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。三、船式仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。四、倒置式仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。五、上伸腿式仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。六、脊柱改变式坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。七、平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。八、英雄改变式呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至最大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。九、圣光呼吸法起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。5如何减肚子最有效养成10个好习惯抚平小肚子1、改善饮食习惯，一日三餐按时吃，以防暴饮暴食。2、吃零食也需要战略，不要吃糖分和热量高的食物，要吃坚果和小西红柿等，不仅减肥，而且健康。3、饥饿时避免逛食品卖场。不然肯定会买高热量的食物。4、规律进餐，这能预防暴饮暴食。5、要坐在饭桌前进食，这样容易调节进食量。6、使用自己的餐具，慢食20分钟。用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。7、多喝水。喝水能预防便秘，减少空腹感。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。8、晚饭后马上刷牙。这样能抵制美食诱惑，也有利于牙齿健康。9、吃最有营养的零食。最好选择脂肪和蛋白质少，复合碳水化合物含量高的食物。10、早餐是一天的开始，早餐一定要吃饱。快速瘦肚子的食物有哪些1.地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。2.绿豆绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。3.燕麦燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！4.薏仁薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5.小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6.糙米糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。关于这篇文章介绍的快速瘦肚子的的食物有哪些，相信你们应该都知道什么食物有利于瘦肚子的。瘦肚子的食物其实就是吃一些对肠胃消化有作用的食物，比如绿豆可以促进排便，而小米以及蔬菜等食物是可以促进肠胃消化的。

吃什么减肚子陈清副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院首先，减掉肚子上面的赘肉可以常喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，能够帮助抑制胆固醇，还含有助清肠作用的乳酸菌能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小了。推荐的第二种食物是生菜，生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全，素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素c，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪，而且生菜内含的甘露醇等成分更能够降低胆固醇，排油，消脂，利尿和促进血液循环的天然物质。推荐的第三种食物就是胡萝卜，胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素c和β胡萝卜素更能避免脂肪在腹部堆积。另外还有大蒜、魔芋，都是适合减肚子的人群多食用一些。吃什么能减肚子上的赘肉猕猴桃猕猴桃是一种对减肥非常有帮助的食物，因为猕猴桃中含有丰富的维生素C，对于清理肠道垃圾，抑制肠道中的脂肪被身体吸收，并且促进脂肪新陈代谢，都是有很大好处的，平时每天吃一个猕猴桃，就能很好地改善大肚腩，如果在吃猕猴桃的同时可以在加强运动，减肥肚子的效果会更好。吃了可以减少肚子赘肉的食物之二：柠檬柠檬也是一种含有维生素C非常高的水果，不过柠檬的口感过于酸涩不太适合直接食用，可以用柠檬做菜或者泡水喝，每天一片柠檬片泡水，就能起到清肠排毒的功效。吃了可以减少肚子赘肉的食物之三：芹菜在众多的蔬菜当中芹菜的减肥功效可以说是比较有代表性的，因为芹菜中含有丰富的植物纤维和维生素以及矿物质，在平时多吃芹菜或者饮用芹菜制作的鲜榨蔬菜汁，都可以起到瘦肚子的作用，而且还能清理肠道中的垃圾和油脂，对于促进血液循环也有一定的好处，可以预防心脑血管疾病发生。看了上面的介绍，相信大家都知道了到底吃什么能减肚子上的赘肉？希望所有需要瘦身的朋友都能找到适合自己的饮食减肥方案，想要减肥不仅需要控制饮食，还需要调整作息，而且每天需要做一定的运动，有氧运动的时间不能低于三十分钟，想要减肥还要注意不能吃肥肉和油炸食品。展开全部。

吃什么减肚子尹德海主任医师中国医学科学院北京协和医院一、苹果。营养丰富，有饱腹感，有助于消化。二、南瓜子。其含有大量的镁，可以降低热量，还有抗氧化物质及纤维。三、红薯。红薯含有大量的纤维，可以定向的瘦腰腹。四、石榴。具有很高的营养，作为零食可以使减肥有效。五、梨。多吃水果有好处，梨的用途，可以更好的把不饱和脂肪酸转化为能量。吃什么可以减肚子王燕主任医师中日友好医院多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。指导意见：绿茶也很有效。即可以美容又可以给你的肠子洗澡，利于减肥又利于健康更能美容，清除体内杂质，脸上不长痘痘。健康指导：不要节食，也不常吃零食，就想做些在家就能做的简单的运动跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。以上是对“吃什么可以减肚子？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！。

吃什么可以瘦肚子最快马玲副主任医师山东大学齐鲁医院1、清淡食物：一般可以吃西红柿、黄瓜、猕猴桃、火龙果等多种清淡类食物，里面含有丰富维生素和膳食纤维，有利于增加肠道蠕动量，可以加快肠道蠕动和加快肠道内脂肪排泄，可以起到辅助减肚子作用，可以缓解肚子肥胖症状。2、减肥药：通常可以在医生指导下使用奥利司他胶囊、减肥茶等多种药物可以起到良好抑制脂肪酶和减少食欲作用，使用期间通常可以起到良好减肥瘦身效果，缓解肚子出现肥大症状。吃什么减肚子-百度经验1. 地瓜 地瓜 所 含 的 纤维 质 松软 易 消化 ，可 促进 肠胃 蠕动 ，有 助 排便 。最 棒 的 吃 法 是 烤 地瓜 ，而且 连 皮 一起 烤 、一起 吃 掉 ，味道 爽口 甜 。2. 绿豆 绿豆 具有 清热 解毒 、除湿 利尿 、消暑 解渴 的 功效 ，多 喝 绿豆 汤 有利 于 排毒 、消肿 ，不过 煮 的 时间 不宜 过 长 ，以免 有机酸 等 受 到 破坏 而 降低 作用3. 燕麦 燕麦 能 滑肠 通 便 ，配合 纤维 促进 肠胃 蠕动 ，发挥 通 便 排毒 的 作用 。将 蒸 熟 的 燕麦 打 成 汁 当作 饮料 来 喝 是 不错 的 选择 ，搅 打 时 也 可 加入 其他 食材 ，如 苹果 、葡萄 干 ，营养 又 能 促进 排便 ！。

吃什么可以减肚子陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院比如酸酸甜甜非常可口的柠檬就可以减肚子，柠檬中含有的柠檬酸可以促进热量代谢，消除身体的疲劳感。柠檬中的维他命C不仅可以促进胃肠道蠕动进而加速排泄，还可以美白肌肤。香蕉中食物纤维非常丰富，钾的含量很多，可以利尿软便促进排泄。此外还有奇异果、菠萝、番茄等都可以能够起到减肚子的作用。吃什么会减肚子侯为开主任医师山东大学齐鲁医院1、香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维，可以清洁肠道，改善便秘，避免食物过多堆积而转化成腹部脂肪。2、苹果，因为苹果有丰富的果胶，促进肠道与大便结合，清理肠道，而且苹果含钾较多，可有效消除腿部水肿；苹果食用后可有饱腹感；3、西红柿、萝卜等低脂肪的食物，增加饱腹感，促进肠道蠕动。从而达到减肥目的。