怎么练胸肌增大_怎么练胸肌增大

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怎么让胸肌快速增大张立柱副主任医师河北省中医院一般通过有效胸廓运动可以让胸肌快速增大，如俯卧撑、引体向上或举重、慢跑等等，都有助于胸肌的发育以及胸肌肌肉纤维的增粗，通过以上处理后胸肌可以得到有效增大，但是仍然有存在肌肉拉伤或劳损的风险，所以不建议此类运动过于剧烈或过于频繁，需要依据患者个人的体质情况慢慢的增加运动量，若发生疼痛症状，多需要采取休息以及局部的冷敷以及热敷处理进行治疗。胸肌怎么练好王燕主任医师中日友好医院1,徒手锻炼；2,器械锻炼；3,放松运动；4,适当的饮食；5合理安排作息时间.具体可以有以上这些方面.最好是在下午锻炼，一般人会选择下午运动.1)首先徒手锻炼可以做俯卧撑，引体向上，倒立，可以锻炼胸大肌，二头肌等，又可以发展手部的肌肉，倒立时要注意不要徒手倒立，除非有人在身旁保护或您倒立比较熟练，不会摔倒，建议靠墙倒立；2)器械锻炼可以用推杠铃，打篮球，排球等，有条件的去健身房躺在杠铃床上推杠铃，没有的也可以躺在地上或凳子上推，但要有人在旁边帮助看着，以免滑手压伤胸部等意外受伤，主要发展胸肌，腹肌和背腰肌；3）跑步可以增大肺活量，使胸部增大，看起来就会有倒三角形的身形了，放松运动有利于肌肉的乳酸疏散，减少疲乏力；4)加上适当的饮食，合理安排作息时间.让机体有个缓解的环境，对肌肉的发展很有好处，主要坚持锻炼就一定会练出好身材.如有不明之处，欢迎再次咨询，希望我们能帮到您！。

如何练胸肌？李简主任医师北大医院训练1：双杠臂屈伸，目标：胸肌下沿和外沿，尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。训练2：外旋腕平地卧推，目标：胸肌外沿和厚度，仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前，提示：腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。训练3：平地毛巾哑铃，目标：胸肌外沿和胸沟，在使用哑铃前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。怎么把胸肌练大？何宗全主任医师铜陵市人民医院想把肌肉练大的话是可以去健身房锻炼的，然后平时在饮食上多节制一下，不要暴饮暴食。训练动作按训练时肌肉参与的多少可分为基本动作和孤立动作两种。比如，卧推举主练胸大肌兼练三角肌前束、肱三头肌，属基本动作；仰卧飞鸟主要练胸大肌，属孤立动作。基本动作能促使众多肌肉协调发展，整体效果好。

如何练上胸肌苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院比如可以采用健腹轮的锻炼方式，或者做平板支撑，进行仰卧起坐、俯卧撑的锻炼。都可以加速上胸的肌肉组织收缩、舒张，能够增加肌肉力量韧性、弹性，促使肌肉内脂肪组织充分燃烧分解，还可以减少胸部肌肉内水分、蛋白等流失，能够达到锻炼上胸肌的目的。在锻炼后，需要及时做好身体放松工作，防止出现肌肉内有乳酸滞留，产生酸痛表现。可以洗热水澡，补充碳水化合物，或者是进行局部的烤电、理疗等办法，都可以使局部减少出现肌肉疼痛的情况。胸肌怎么练李少雷副主任医师北京大学肿瘤医院胸肌一般需要做扩胸运动、俯卧撑、还可以选择杠铃卧推的方式，能够锻炼胸大肌不同的部位，帮助胸部的肌肉紧致改善脂肪堆积。需要长时间坚持锻炼，每天坚持半个小时或者是一个小时以上，通常需要坚持三个月或者是四个月左右才会看到明显的效果，中途一般是不能够停止的，如果停止以后可能会导致自身出现反弹迹象，干扰正常的锻炼结果。

⊙ω⊙ 如何锻炼胸肌好_6招增大胸肌上围导读：如何锻炼胸肌好？一说到胸肌很多爱美者以为就是男性的事情，其实女性锻炼胸肌有助增大胸型的。那么，如何锻炼胸肌好？MM们千万不要以为胸肌的锻炼只适合男生，其实对于女生来说，锻炼胸肌有利于胸型的维持，视觉上会有丰胸的效果。下面给大家介绍6个锻炼胸肌的方法。健身实心球俯卧撑健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。宽握卧推利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。爬绳你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。调整你的飞鸟形式确保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当你收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且让你的体形更好。使用弧形杠铃采用弧形杠铃和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。如果你的健身房没有弧形杆，建议做盒子俯卧撑可以达到相同的效果。把你的手放在两个高约四英寸的盒子，做俯卧撑时胸部要贴到地面才算完整。全身抗阻力锻炼(TRX)开发你的平衡性，灵活性，协调性无论你是在做卧推或俯卧撑，TRX会要求你使用更多的平衡和协调来完成运动。TRX俯卧撑需要一个独特的加载方式，可以以一个非传统的方式锻炼胸部，既然你开始重量锻炼，你可以进而使用链或负重背心，给自己更大的挑战。如何锻炼胸肌好？除了上述的6招外，饮食增肌方法也是不错的选择！要想练好胸肌，除了要进行胸部锻炼外，还要注重“食补”，吃一些有助肌肉增长的食物，能够让你胸肌锻炼事半功倍哦。怎样吃能有助肌肉增长？1.补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。3.补充优质蛋白原料。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。如何锻炼胸肌好？通过上述的介绍，相信很多爱美者都清楚，很多爱美女性担心练出胸肌会影响身材的美观，其实爱美者不用担心，因为女性好难才能练出像男性的胸肌的，不过女性练胸肌多塑造胸型有帮助的哦！怎么练习胸肌？杨劲松主任医师湖南省人民医院1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，动作不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推。杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点则是侧重于三角肌后束的锻炼。

胸肌怎么练王东主任医师北京大学人民医院一、练习双杠上下撑或者俯卧撑。俯卧撑：两手撑地时如果比肩宽，则锻炼胸外侧，可以将胸肌面积练大，如果与双肩齐平，则主要练胸肌的厚度，如果是窄距，则主要锻炼胸沟！二：选择杠铃练习，效果明显，主要动作为上斜和下斜。平卧哑铃飞鸟锻炼胸沟绝对刺激。哑铃也可锻炼胸肌，最佳动作推荐为（平卧，上斜，下斜）三种“哑铃飞鸟”动作。杠铃怎么练胸肌，杠铃这样练增大胸肌蔡洎东副主任医师浙江中医药大学附属第二医院一：平板杠铃卧推1:目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度动作要领：1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸肌处于"顶峰收缩"状态，稍停。2.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。2:注意事项：1.不要把臀部和腰抬离凳子。2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。二：下斜杠铃卧推1:目标锻炼部位：锻炼胸肌下部丶外侧翼及下缘沟动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于"顶峰收缩"位，稍停。2:注意事项：相比平板丶上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全丶牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。三：上斜杠铃卧推1:动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于"顶峰收缩"位，稍停。2:注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；如横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐。四：杠铃卧推是锻炼胸肌的典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板丶上斜丶下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌丶三角肌。