什么办法可以快速入睡知乎_什么办法可以快速入睡

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怎样快速入睡张树昆主任医师曲靖市中医医院不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。三.睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。四.上床边要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。有什么方法可以快速入睡杨伟力副主任医师北京天坛医院1.自我放松训练，仍是一种精神上的放松训练。卧床休息，闭着眼睛，自然呼吸。接着将注意力集中到手或脚上，全身肌肉极度放松，感受肌肉的松弛程度和沉重感。2.音乐疗法，心理放松，可以让人安然入睡。睡觉前放一段轻柔、单调的音乐可能会产生一些效果。听着好听的音乐，就像夏夜凉爽的孩子坐在老槐树下，静静听着老祖母讲着美丽的神话故事，或者像阳光下的沙滩，让人心情舒畅，暂时忘却烦恼，心情舒畅，安然入睡。3.喝一杯温牛奶里的钙能起到镇静作用。喝温饮品是一个好习惯，它能让身体放松，就像一天结束时的奖赏一样。奶里有两种催眠物质。一个是能促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，因为L色氨酸的作用，人们常常只需要喝一杯牛奶就能入睡。4.睡前洗个澡，在睡前60-75分钟洗个热水澡，这样可以让你的身体放松，因为沐浴能提高你的体温，让你昏昏欲睡。睡觉之前洗个澡好了。但也应注意以下几个问题：1、水温以37—40摄氏度为宜，40摄氏度以上可加速心跳，刺激交感神经，使人过度兴奋而难以入睡。5.上床边要情绪化睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑放在一边，不要去想它，闭上眼睛，安静地睡吧。7.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时远离电视，因为电视屏幕上的闪光会刺激神经而影响睡眠。睡觉前使用电脑，可能会对你的睡眠造成不良影响。

有什么方法可以快速入睡陈秀菊副主任医师天津市中西医结合医院1.营造一个良好的睡眠环境。比如，保持卧室的清洁与安静远离噪音等不利于睡眠的因素。2.合理健康饮食。睡前不要喝茶，咖啡，酒等，也不要猛吃猛喝。可以喝一杯牛奶助眠。3.保持一个良好的心态。用乐观，知足常乐的良好心态来面对学习和工作的压力与烦恼，不要胡思乱想。4.坚持锻炼身体。有规律的身体锻炼能够提高睡眠质量。5.限制白天的睡眠时间。白天睡多了，晚上容易失眠，因此要合理安排白天的睡眠时间。同时，还应注意的是不要依赖安眠药，如果一定要服用，在服用安眠药之前一定要咨询医生。怎样快速入睡崔界峰副主任医师北京回龙观医院1.服用药物：在咨询医生后服用一些副作用相对较少的镇静安眠药，如非苯二氮䓬类的药物如佐匹克隆、艾司唑仑等。2.调节心情：在睡前保持平稳的心境、头脑放空和避免胡思乱想，必要时可以采取冥想的方法。3.避免刺激：在睡觉前避免摄入咖啡、茶和辛辣刺激的食物，不要做剧烈运动、打游戏等使中枢神经兴奋的活动。如果长期有入睡困难的症状无法缓解，有可能是疾病引起的，需要及时寻求专科医生的帮助，在医生详细的辩证下进行相应的治疗。

有什么办法可以快速入睡黄鹏主任医师广州医科大学附属脑科医院1、情绪调节：因为情绪过度焦虑、紧张、忧郁等也可能会直接影响睡眠质量，可以通过自我心理调节，也可以通过和朋友、亲人倾诉等方式减轻。2、饮食方面：在饮食上可以适当吃健脑安神类食物，例如温热牛奶、核桃、红枣等可以起到改善睡眠质量作用。3、运动：适当增加体育锻炼活动，也可以起到帮助睡眠作用，例如散步、慢跑。除了以上方式以外，也可以口服药物干预治疗，可以在医生指导下选取正确治疗手段。经常失眠怎么办？教你7个快速入睡的方法，第七招特别有效-知乎教你7个快速入睡的方法，第七招特别有效！1.数绵羊。睡不着的时候不要刷手机，手机的蓝光会刺激你更加兴奋。即使睡不着，也要强迫自己闭上眼睛，营造即将睡觉的氛围。然后开始数绵羊。

5个快速入睡的小技巧，迅速解决失眠-知乎1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。什么办法可以快速入睡张晏副主任医师北京医院可以通过洗热水澡、听音乐、保持良好的睡眠习惯等办法，可以快速入睡。1.洗热水澡：建议睡觉一个小时之前，通过洗热水澡的方法，能够缓解身体上的疲劳。2.听音乐：可以适当的听一些温和的音乐，能够达到调理脑部神经的作用，可以对大脑睡眠起到缓解的效果。3.保持良好的睡眠习惯：建议养成早睡早起的好习惯，避免熬夜，可以通过佩戴眼罩的方法，能够改善眼睛敏感度。除了以上的入睡方法以外，睡觉之前建议将窗帘或者将卧室的灯光关闭，避免光线或者声音对睡眠神经造成影响。

有什么方法可以快速入睡付玉主治医师唐山人民医院1、患者在睡觉前可以使用热水进行泡脚，能够缓解生活中所带来的疲劳，能够促进脚部血液循环，改善肌肉疲劳，从而促进患者快速入睡；2、患者在睡前可以喝一杯热牛奶，能够起到促进睡眠作用；3、患者在睡觉前可以找一个安静的环境。同时听一首较为轻柔的轻音乐，能够促进患者快速入睡，提高患者的睡眠质量；4、患者可以服用一些镇定类的药物来促进睡眠。例如佐匹克隆、安神补脑液、谷维素等药物。有什么办法可以快速入睡？赵晓峰主任医师淮安市第一人民医院首先，可以散步、看电视等活动，放松神经和大脑，减少潜意识的活动，因此减少睡眠时间。其次，也可以在睡前做一些运动，让身体感觉有点累，帮助快速入睡。第三，也可以使用一些药物来达到这种效果，如安神补脑液、阿普唑仑等（需要在医生指导下使用）。快速入睡方法：首先要保持安静舒适的睡眠环境，软硬床要合适，这才是最关键的。并且放松，理清个人感情和思想，睡前不要剧烈运动，不要有情绪波动。