哪些是无氧运动的项目_哪些是无氧运动的项目

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哪些运动是无氧运动短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。二、无氧运动能减肥吗？很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥，认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢？当然不是。无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后，运动过程中，无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动，但是在运动结束后，无氧运动还会持续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外，无氧运动对肌肉锻炼多，可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。三、有氧运动和无氧运动哪个更减肥仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高，最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动，将两种运动的好处发挥到极致。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练，那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法。先做十几分钟的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。哪些项目是无氧运动无氧训练有哪些项目深蹲，深蹲被称为“力量训练之王”，许多健身动作都与深蹲的动作联系在一起。深蹲看起来像是锻炼下半身，但实际上可以锻炼全身的力量。俄罗斯扭腰，俄罗斯扭腰是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对内外斜肌，常被称为人鱼线。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移到另一边，也这样做。仰卧起坐和仰卧起坐应该算是女生练的比较无氧的运动。毕竟很多学校都把仰卧起坐作为考试科目。女生在日常生活中可以尝试做仰卧起坐，有助于减少腹部脂肪，防止便秘，有助于预防妇科疾病。平板支撑，算是无氧运动中比较流行的一种不用器械的运动，简单，但是可以帮助加强核心肌群，提高基础代谢率，降低背部和脊柱受伤的风险。卷腹，是无氧运动中的一种低难度，适合女生练习，可以帮助减少腹部脂肪，可以长时间训练出漂亮的马甲线甚至腹肌。无氧运动有什么好处无氧运动对提高肌肉耐力和速度有很大贡献。无氧运动属于力量运动，可以提高骨密度，降低骨质疏松的风险。无氧运动时，可以提高人体的心肺能力，长期的无氧运动训练可以提高每个人的肺活量。现在人工作忙，身体各个部位或多或少都在患病，其中颈椎病的数量居多。这个时候，试试无氧运动。做无氧运动时，身体的血液循环更快，可以更好的缓解这种疾病，对想减肥的人也有很大的帮助。无氧运动锻炼肌肉，在日常训练过程中，各个部位的肌肉力量也会有一定程度的提高。比如练举重可以增强腿部肌肉的力量，杠铃训练可以增强手臂的力量。

无氧运动有哪些盛威主任医师哈尔滨市第二医院比如100米，200米短跑，100米游泳，跳高，跳远，举重投掷拔河，俯卧冲，快速仰卧起坐，单杠和双杠运动等都是无氧运动，无氧运动的主要功能是锻炼骨骼，肌肉，关节和韧带，起到强健强筋健骨的作用。还有很大一部分，既不属于单纯的有氧运动，也不属于单纯的无氧运动，而是二者兼而有之。这包括足球，篮球，排球，体操，中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。适合在家做的无氧运动有哪些　这些项目了解一下(1)深蹲深蹲是力量培训的最佳动作，而且很多健身动作都会利用到深蹲，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。深蹲虽然说看起来就只是锻炼大家的下半声，但是其实能够综合的锻炼全身的力量，因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的时候，也一定要注意动作要领，要比较规范。2)俯卧撑适合在家做的无氧运动有哪些？俯卧撑这项运动，大家在家里也可以进行，也是属于无氧运动之一，俯卧撑能够锻炼大家的上半身，对于上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提升的，也能够锻炼出肌肉来。俯卧撑的锻炼方法十分简单，基本上人人都会做，而且俯卧撑的花样很多，大家在完成基本俯卧撑后，可以将俯卧撑升级做一些比较有难度俯卧撑，并且这些服务枪都是不需要任何工具的，基本上在家里能够非常容易完成。3)平板支撑对于适合在家做的无氧运动有哪些这个问题，平板支撑也是经常会被大家练习的一个项目。其实平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的，这个动作都是需要俯卧的，能够很好的锻练腹肌，而且是横腹肌，并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，因此大家在练习的过程中一定要注意区分对待。以上就是关于适合在家做的无氧运动有哪些的相关内容介绍，无氧运动的项目非常多，而适合在家练习的无氧运动更是数不胜数，有需要的朋友多多了解是必须的。

什么是无氧运动无氧运动有哪些运动郭壮丽主任医师青岛大学医学院附属医院在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。无氧运动一次做多久？无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动，就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，这样的运动过后会有疲劳感，所以在做的时候要注意时间和程度，在锻炼大肌肉群的时候，应该让肌肉群休息72小时，小肌肉群是可以天天练习的。人们日常生活中大多的锻炼都是有氧运动，但有一些断裂属于无氧运动的范畴。比如短跑，举重，跳高，俯卧撑这些在日常生活中我们都可能做到的动作，会长时间地使肌肉收缩，让肌肉达到一定的强度，这就属于无氧运动了。在做这些运动的时候要根据自身的身体状况，无氧运动确实要超负荷运动才会有效果，但是如果运动超过量，会肌肉拉伤，适度锻炼对身体才有好处。身体肌肉在无氧的情况下进行锻炼，是没有办法长时间维持的，一些职业的拳击手，柔道高手，他们是从小训练和长时间的锻炼，并且在饮食上不断的补充肌肤所需的元素。那么日常生活中无氧运动一次做多久呢？这个需要我们根据自身的身体状况，不能太着急，做无氧运动的程度要慢慢加深，在无氧运动下身体如果出现拉伤，恢复的会非常慢，所以在做无氧运动时我们要注意安全。二、冬季的4个无氧运动1.哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。2.深蹲动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。3.平板支撑动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。4.卷腹动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。三、无氧运动的增肌方案1无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。2肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。3组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。4每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。5每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物。四、做无氧运动的注意事项无氧运动可以减肥无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果持续48小时以上，这个过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。燃烧脂肪就要做有氧运动，这是目前大家对运动的普遍印象，很多人对"首先从无氧运动开始"这种观点一定充满了质疑。但是只想通过慢走和散步就达到减肥效果的朋友们注意了，单纯的有氧运动不会帮你塑造凹凸有致的身材，而且减肥效率低下。无氧运动的注意事项1、在进行剧烈的无氧运动后，为了保证人体安全，通常不要立即坐下，在无氧运动结束后，可以进行一些慢走，因为在进行剧烈的无氧运动后，人体的血液循环很快，如果立即坐下或停止运动，会对心脏造成一定的损害。2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，每次锻炼不要少于30分钟。在中等强度运动时，机体没有办法开始就动用脂肪供能，脂肪从脂库中释放出来运送到肌肉，差不多需要20分钟的时间。可以根据自己的兴趣爱好来决定运动的种类。3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，不要三天打渔两天晒网。减肥运动应每日进行。无氧运动有哪些林庆荣主治医师南方医科大学南方医院无氧运动包括举重、跳绳、跑步、俯卧撑、平板支撑等。1、举重举重是一种常见的健身运动，可以锻炼人体上肢、下肢、躯干等部位的肌肉，还可以促进体内血液循环，提高身体的新陈代谢。但患者在锻炼时，需要注意循序渐进，以免引起肌肉拉伤的情况。2、跳绳跳绳是一种有氧运动，可以促进机体新陈代谢，在一定程度上还可以达到减肥的效果。但患者在进行跳绳时，需要注意控制运动量，以免引起过度劳累的情况。3、跑步跑步是一种常见的有氧运动，可以促进机体血液循环，还可以提高心肺功能，有利于身体健康。但患者在跑步前需要注意热身，以免引起肌肉拉伤的情况。4、俯卧撑俯卧撑是一种常见的无氧运动，可以锻炼人体上肢、胸部、背部等部位的肌肉，还可以促进体内脂肪的消耗。但患者在进行俯卧撑时，需要注意循序渐进，以免引起不适症状。5、平板支撑平板支撑是一种常见的无氧运动，可以锻炼人体肌肉，还可以促进机体新陈代谢，有利于身体健康。但患者在进行平板支撑时，需要注意保持动作标准，以免引起肌肉拉伤的情况。建议患者在进行无氧运动时，需要注意适量，避免过度运动，以免引起不适症状。在日常生活中，还可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等，有助于增强抵抗力。

无氧运动包括哪些项目崔尚斌主治医师中山大学附属第一医院无氧运动包括举重、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等项目。无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动，一般包括举重、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等项目，无氧运动的运动量比较大，如果在做无氧运动的时候没有做好热身运动，可能会导致肌肉拉伤，从而出现疼痛、肿胀等症状。无氧运动可以提高身体的基础代谢率，消耗身体的脂肪，达到减肥的目的，但是建议在专业人士的指导下进行无氧运动，避免运动过量，对身体造成伤害。在日常生活中，建议养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜，有助于保持良好的身体状态。哪些是无氧运动项目？有氧运动和无氧运动的区别是什么？在身体无氧代谢状态下进行的运动叫做无氧运动，投掷、跳高、跳远、跳水、潜水、肌肉力量训练（长期肌肉收缩）、深蹲、平板支撑等都是无氧运动。哪些是无氧运动项目？1、短跑：当短跑处于极限速度状态时，快速短跑是一种无氧运动。有必要全力冲刺，在无氧的情况下进行物理极限运动，这是对一个人身体素质和爆发力的一次重大考验。2、举重：举重也是一种无氧运动。在举重过程中，运动员需要全力以赴地举起杠铃。此时，他们需要屏住呼吸，全身用力，这是对肺活量和爆发力合作的一次重大考验。3、投掷：投掷需要集中整个身体的力量在一个点上，并使用爆发力投掷。在投掷过程中，它是一种无氧运动，需要屏住呼吸。4、跳跃：跳跃运动应将全身力量向上推进，在跳跃过程中，从起跳开始，无氧运动应在无氧状态下完成，直至着陆，这也是一种无氧运动。5、跳远：跳远运动类似于跳高运动。从起飞到落地的跳远都是在无氧状态下完成的，在起飞开始时需要屏住呼吸，向前和向上使用全身的力量。6、拔河：拔河比赛开始后，需要全身向后发力，可以说是不给参赛者呼吸的时间，需要发出全力。7、潜水：我们都知道水下运动员不能呼吸，潜水过程中需要坚持肺活量，这是一种著名的无氧运动。8、蹲下：当我们用杠铃蹲下时，当我们蹲下站立时，我们需要全力站起来，当我们重量大时，我们需要屏住呼吸全力站立，因此杠铃蹲下也是一种无氧运动。有氧运动和无氧运动的区别是什么？1.心率不同当进行有氧运动时，人们的心率通常在60~80之间，而无氧运动将达到170~180分钟，心率相对较快。我们可以接受哪些运动，如果身体有疾病，不建议进行过多的无氧运动，你可以进行适当的有氧运动。2.不同的能量练有氧运动时，关键根据氧化物体内的蛋白.淀粉.脂肪等。无氧运动所必须的能量是由糖分，并不是脂肪和蛋白，因此运动一段时间后，会出現肌肉酸痛的觉得。肌肉出現酸痛感一切正常的，能够不断练习，无须终止运动，但假如确实太疲倦，能够歇息一天再运动。3.持续时间有氧运动更容易坚持，因为有氧运动的强度很低，所以持续的时间相对较长。无氧运动是不同的。这种运动很难坚持下去。如果你坚持一分钟，肌肉会感到非常疲劳。然而，当你坚持下去的时候，下次你再次锻炼时，你不会那么累，但你会感到非常放松。

室内无氧运动有哪些项目1.跳高跳高应该算得上是比较被大众所熟知的一项运动，这项运动不是特别的难，而且在运动过程中也不需要器材，很多人在家里就可以直接进行这项运动，也是因为这样才受到更多人的欢迎。而且在室内进行的运动中，这一项动作是比较少见的无氧运动之一。和有氧运动相反，无氧运动通常都是非常适合想要在短时间内获得不错效果的人来锻炼的，无氧运动大多数都是运动比较剧烈，但是坚持时间比较短的，另外，这项动作最好要进行集中锻炼，如果中间停太长的时间，会对运动效果有一定的影响，如果能够集中选择15分钟左右的时间进行跳高，那么大家会发现，运动量提升之后，瘦身效果非常明显。2.收腹跳收腹跳这个运动是很适合大家在家里进行的，因为这项运动同样也是没有器材就可以完成的，是属于无氧运动中比较出名的一种。首先，这项运动，我们需要先收腹挺胸的站直来，接下来身体往上跳的过程中，我们腹部也要收紧一些，很多人在整个身体跳动起来时，都没有任何的变化，其实这样是不对的，在身体往上跳的时候，膝盖会自然地弯曲，所以整个人会处于腾空的状态，每天做这项运动，三组左右，每组15个，而中间也可以选择适当的休息时间。3.俯卧撑俯卧撑应该是大家非常熟悉的无氧运动之一了吧？这项运动在大家还是学生上体育课的时候，就有老师教过了，所以在运动要领上，我们也不用多说，但是我们要说几个比较重要的运动注意事项。比如说，在这项动作的过程中，脚尖支撑着身体，所以如果地面和身体是能够保持平行，就尽量保持平行，在身体往下贴近的过程中，尽量要贴近地板，手肘也是会弯曲的，所以大家也最好将手肘弯曲到最大程度。俯卧撑在一天里差不多是能够做30下为一组，并且做三组以上，是比较有用的。文章中给大家介绍到的这三项运动都是能够在室内完成的无氧运动，而且也都是比较简单的，具有减肥功效的一些运动。徒手无氧运动有哪些项目你知道多少1.深蹲深蹲是力量培训的最佳动作，而且很多健身动作都会利用到深蹲，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生，但是其实能够综合的锻炼全身的力量，因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的时候，也一定要注意动作要领，要比较规范。在做深蹲的时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则的话动作就是被视为不标准。2.平板支撑平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的，这个动作都是需要俯卧的，能够很好的锻练腹肌，而且是横腹肌，并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，其实这个动作伏卧以后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距了，而且运动的效果上也是有很大的差异的。3.举重前面说到了举重是非常好的无氧运动，实际上，举重不仅仅是男性可以做的一项运动，就连很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤，而且瘦身效果非常明显，虽然说大家的目的不一定是减肥，但是刚刚开始练习举重的时候，大家挑选的重量都要少一些，如果挑选太重的，举重就会变得非常难。不过也不能挑选太轻的，基本上都要选择偏重一些的，能够增加大家的肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多一些。4.俯卧撑俯卧撑是大家都非常了解的一项运动项目，这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的，脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的，不要弯曲或者塌陷。俯卧撑是很有名的无氧运动，而且爆发性也是比较高的，但是大家持续的时间不宜太久。