爬墙锻炼脊椎的运动

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˙△˙ 锻炼脊柱最简单的动作张辉副主任医师安徽医科大学第一附属医院1.米字操：取坐位，上身挺直，通过低头、仰头、左转头、右转头等头部运动锻炼颈椎及其周围肌肉的灵活性和肌力，有利于维持颈椎的正常功能。2.吊单杠：选择与身高相宜的单杠，以身体重力做反向牵引，能够使脊柱得到拉伸，提升腰背、胸椎、颈椎肌肉的力量，以维持脊柱的稳定性。3.仰卧起坐：取仰卧位，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩、两臂向前摆动姿势迅速变为坐姿，上体继续前屈，两手触脚面还原成仰卧位，反复进行锻炼，能够锻炼腹部、腰背部的力量，维持脊柱的稳定性。4.臀桥：取仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。该动作可以增强腰背部、臀部肌肉力量，有助于维持脊柱的稳定性。需要注意的是，锻炼脊柱需要在医生指导下循序渐进地进行，避免因自行锻炼姿势不正确导致机体损伤。同时，建议根据个人情况选择适合自己的锻炼方式。白领们的几个动作保护脊柱！原创)墙壁对此，经常出现肩部的人，平时在办公室应该忙里偷闲，多做一些对肩部有益的小运动，比如“壁虎爬墙”“弯腰晃肩”等，这些小动作既可以减轻肩部的感，又可以起到肩关节保健的功效。

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