有哪些好用的身体拉伸技巧

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健身拉伸！必学的15个拉伸动作-今日头条1.肩胛伸展。这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。2. 髂胫束伸展。髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。3. 上背部伸展。这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。让拉伸更有效的10个技巧，练瑜伽的你一定要知道以下技巧要知道：锻炼前做动态拉伸。如果锻炼前你的身体没有热身，伸展运动会拉伤你的肌肉。将静态拉伸换成动态拉伸，这些动作可以让您的身体温暖并锻炼灵活性，通常，你想在动态拉伸中采用的。

●▽● 拉伸动作有哪些程立明主任医师中日友好医院1、触碰脚趾每天早晨起床后，用脚趾触摸来拉伸背部和筋骨。早上起来的第一件事就是用脚趾来放松自己。这么做可以让背部肌肉热身。这也改善了后背姿态，使人能站得更直。弯曲你的双臂，然后再摸你的脚趾头。不能弯曲双腿，膝盖可以稍微弯曲一点。最后将手举过头顶，拉紧脊柱。2、桥梁拉伸这一动作能增强背部的柔韧性桥拉伸，要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起臀部带动躯干，从而拉伸背部3、眼镜蛇的背拉这一动作有助于改善背部的灵活性缓解久坐后的压力，这个动作可以帮助放松背部平躺在床上，手放在身体两侧慢慢用两手撑起的干头微微向后仰，尽量使用腹部肌肉4、大弓拉伸这一动作可放松后背下和腹部的肌肉，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前前推胯部头抬起，身体微微与后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作5、瑜珈山式瑜伽挺直的脊椎开始时，站直向后伸展肩膀，头向上仰瑜伽有助于拉直背部，这样有助于肩膀向后推。6、帕拉提可以在体育馆或社区活动中心参加普拉提课，普拉提可以增强力量和灵活性。普拉提可以帮助你看起来更高，普拉提可以帮助你看起来更高，速度更快，强度更大。7、游泳游泳能拉伸全身，使人看起来更高，游泳能拉伸四肢和背部。若要选择冲击力较小的拉伸运动，那么游泳就是选择。游泳还能减轻关节的压力。教你四个简单的拉伸动作，有益健康保持好身材1、拉伸之前先热身：适当活动一下筋骨关节，避免拉伤；2、动作要缓慢而温和，切不可暴力猛压，更无需施加外力，火候还是自己慢慢掌握为好；3、只需感觉有点“张力”或“酸”，一般不要拉到“痛”；。

拉伸运动技巧有哪些拉伸运动技巧有哪些？拉伸运动技巧：坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌上身微微往前倾，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持其他人还搜了身体拉伸动作有哪些拉伸技巧好用的拉伸方法有哪些好用的办公技巧篮球拉伸的身体肌肉有哪些生活中有哪些好用的小技巧。

涵盖全身！适合初学者的10 个拉伸练习-知乎在今天的这篇文章中，你将学习一种全身拉伸的习惯，以及一些如何将这种习惯运用到你的生活方式中，以达到最佳效果的技巧。如果你平时也会拉伸，那你会注意到很多拉伸动作都有跪、坐或站的形式。身体拉伸练习方法大全_百度文库1、拉伸小腿肌肉。开始：坐于健身垫上，双腿伸直，双脚向上，将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。坐直身体，双手拉住拉力器的两端。缓慢将拉力器拉向躯干。

12招专业拉伸动作，让你运动不受伤！健身技巧-搜狐12招专业拉伸动作，让你运动不受伤！健身技巧2015-07-17 马拉松小马甲全民跑步全民跑步全民跑步微信号quanminpaobu 功能介绍减肥、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，居家实用的13个拉伸动作，每天一遍解决全身肌肉酸痛！在这篇文章我们将从头到脚为大家介绍13个实用的拉伸动作，希望各位都能在日常生活或运动训练后，让肌肉更充满活力并避免运动伤害。一、颈部伸展步骤：1.双脚平踏在地上，上半身挺直坐在长凳上。