怎样才算正确的跑步姿_怎样才算正确的跑步姿

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正确的跑步方式是怎样的２、正确的跑步方式还要注意臀部和头部的姿势，当脚着地时，臀部的位置是在哪里呢？其实，脚着地时脚应该在重心线的末端，即头臀脚三点成一线。需要大家注意的是，在跑步的过程中要自己的头部保持正和直，目光看向正前方。转头时要特别小心，从脖子以上部分转动，不可以让身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。３、关于跑步时手臂的姿势，不可以僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。尽量地保持放松，将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两手臂前后交替摆动，让腿部相应反方向运动。短跑者在跑道上奔跑时手臂完全前后摆动，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。正确的跑步方式是怎样的？以上为大家介绍了关于这个问题的内容，相信大家都有所了解了吧。需要提醒大家的是，跑步锻炼需要长时间坚持，若三天打鱼两天晒网，无疑会影响到锻炼的效果。正确的跑步姿势究竟是什么？这10条秘籍送给你跑姿一直是跑友关注的热点，合理正确的跑姿能够帮助跑友避免跑步损伤、提高跑步效率，提升跑步成绩；但显然并不是每一个人的跑姿都是合理的，合理的跑姿是需要练习并且反复跑步去体验的。关于跑姿，以下10条呕心沥血的总结奉送给各位跑者。一、 跑姿既有共性，也有个性跑姿是一个个性的东西。跑友不必为了学习某种跑姿，去做刻意的模仿，因为每个人的跑姿不可能完全一样。跑姿是具有一定个性化的东西，每个人的身高、体重、肌肉力量、关节柔韧性等都存在一定差异，这些差异必然会使每个人都拥有具有一点属于自己的跑姿。 跑姿也是一个共性的东西，跑姿的共性是遵行运动生物力学、动力学等基本原理。例如无论你跑得快还是慢，在跑步中摆臂与步调要协调一直；在跑步中膝关节要保持稳定，维持正确的下肢力线，不能出现膝关节内扣；核心要收紧，保持腰背挺直，才能有效传递力量，这是进行任何运动都要遵守的准则。 二、 跑步着地是一个过程，并不是一个点跑步存在三种跑步着地方式，脚跟着地（heelfootstrike，HFS）、脚尖着地（forefootstrike，FFS）、前脚掌着地（midfootstrike，MFS）。这里所说的着地方式是指在跑步过程中脚掌最先触地的位置，并不是说在跑步过程中只采用这一个点着地。无论是脚跟着地、脚尖着地、还是前脚掌着地，最后都要过渡到全脚掌； 例如：脚跟着地的跑者，脚跟外侧先着地，然后是脚跟内侧，再依次过渡到全脚掌；前脚掌着地的跑者，前脚掌先着地，然后依次向下，最后过渡到全脚掌着地。所以跑友在进行跑步过程中，不要为了学习前脚掌着地，使每一次着地都不让脚跟落地，这是一个严重的错误。 三、 着地方式不重要，重要的是着地点要靠近身体重心其实，着地部位不是最重要的，重要的是接触地面时脚相对于身体重心的位置。也就是说，关键是脚接触地面时的位置应当靠近身体重心。当着地位置过于靠前，超明显过身体重心，膝盖被迫伸直，就容易导致关节不得不非常快的吸收地面的反作用力，这样就会增加损伤的可能性。所以，绝大多数跑者的问题不是脚跟着地本身，而是由于步频偏慢，这一方面导致重心起伏过大，另一方面容易导致甩小腿跨大步的着地方式，这样迫使人体承受更大的冲击力。而着地点靠近身体重心时，此时，髋、膝、踝关节都处于略微弯曲状态，这样就可以有效吸收地面垂直反作用力，从而减少垂直冲击速率。 四、提升跑步步频，让你更加接近合理跑姿对于大众跑者而言，实现合理跑姿特别要做到这一点：适当加快步频，让步频达到160步/分以上，最好能达到180步/分，速度越快步频越快，但速度即使再慢，步频也建议不要低于160步/分。很多跑步伤痛都是由于慢步频造成的，跑步时，较慢的步频往往意味着身体重心起伏过大，不仅费力，还导致受到更大的冲击力。所以对于大众跑者而言，适当加快步频，可以减少身体重心起伏，同时让着地点更加靠近身体重心，有利于吸收和减少地面冲击力，让你更加接近合理跑姿。五、无论速度快慢，着地时膝关节都要保持轻微弯曲所有的跑步损伤，尤其是膝关节损伤都可以归结到，着地时地面作用力太大，对地面的作用力越大，那么地面的反作用力越大，身体肌肉、关节所承受的外在负荷越大。要想减少着地时地面冲击力，除了降低体重外，我们必须在着地时保持膝关节处于弯曲状态，并通过着地后膝关节积极下压，依靠肌肉而非骨骼来缓冲地面冲击力。这就好比，我们从高处跳下，如果着地瞬间你的下肢关节都是伸直的，你当然会受到很大地面冲击力，甚至引发骨折，但如果你落地时膝关节保持弯曲并积极屈膝屈髋屈踝，就可以有效缓冲地面冲击力，将巨大的冲击力消散于积极下压动作。着地时，膝关节角度始终呈160度左右，这样就可以有效缓冲。通过上图我们可以发现：着地点在重心微靠前一点，既不是在完全重心正下方，但也不会距离重心太远，膝关节在着地时保持弯曲非常必要。这样一方面可以分解膝关节受到的地面反作用力，一方面可以通过积极下压缓冲，进一步减少膝关节受到的作用力并为蹬伸储备弹性势能。六、经济省力的跑姿应该是流畅舒展的有很多指标可以评价跑姿是否合理，但是大多跑友还是不能够理解这些专业术语。其实合理、正确、经济的跑姿，跑起来应该是流畅的、舒展的，如果你跑步过程中身体出现一颠一颠的，就是上下起伏很大；着地时声音明显，好像是在跺地的感觉，或者两只脚的着地的声音还不一样，这样的跑姿明显是有问题的。如何评价自己的跑姿是否合理呢？找个小伙伴帮你拍一段你跑步时候的视频，然后自己观看，如果自己觉得跑起来动作不流畅，那么你的跑姿应该就是有问题的。 七、正常的关节灵活性，是流畅舒展跑姿的基础流畅的跑姿一定是关节具有良好的活动度，每个关节在跑步中能够在他正常范围进行活动，所以柔韧性不足会限制关节活动度的活动，很大程度上会影响跑姿。屈髋肌群柔韧性不足，则会影响到髋关节伸的活动度，所以跑步过程中腿后伸的幅度就会不明显。因此跑友要想拥有流畅、经济性的跑姿首先保证关节能够在正常的范围活动，跑友可以通过拉伸改善肌肉柔韧性、关节活动度，同样也可以通过瑜伽等运动来改善关节灵活性。 八、通过赤足跑训练提升着地时本体感觉人体本能存在的技能是最自然合理的，但是由于长时间的生活习惯，工作方式，会使身体某方面的能力得到退化。例如：当我们穿着鞋子跑步时，有了鞋的保护，我们可以不用考虑地面的软硬程度，肆无忌惮的着地，其实这是本体感觉能力的退化。当我们赤足跑时，脚底不断受到刺激，身体不断做出反应，会强化足底本体感觉，有助于保持正确合理的姿态，同时身体会有自我的保护机制，会使身体会自主形成一种合理的着地方式。因此跑友觉得认为跑步时着地方式有问题，可以通过赤足跑来进行训练。当然，我们只是说用偶尔赤足跑进行短时训练，而非平时赤足长时间跑步。  九、通过上坡跑改善跑姿上坡跑有两个特点：其一：存在一定的坡度；一定的坡度会让步幅减小，这对于跑步时跨大步的跑友来说是一个非常好的改善方法；其二：为了保持前进速度必须用力蹬地，因此可以有效的锻炼下肢力量。同时上坡跑时跑者不合理的跑姿会特别费力，因此经常进行上坡跑不失为一种训练跑姿的有效手段。十、短距离的冲刺让你跑步更具有经济性短距离的冲刺并不是进行速度训练，而是在最短的时间内逼迫身体做出效率最高的动作。同时经常进行短跑距离冲刺训练，会让肌肉更具有爆发力，降低长距离慢跑给肌肉带来的副作用。如果跑友没条件进行赤足跑和上坡跑，可以采用冲刺跑来代替，冲刺跑是一个更为综合跑姿训练方法。 总结关于什么是标准跑姿，可能还没有明确的定义，其实也不存在标准的跑姿，马拉松运动员的跑姿也都不一样，但是一定存在符合生物力学基本原理的跑姿，跑姿是的共同点也就是共性。遵循共性，承认合理的个性，让跑姿更流程、更自然、更合理。图片来源：图虫创意。

标准跑步的姿势是怎样的标准跑步的姿势是怎样的要素一：摆臂摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。要素二：落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。要素三：呼吸跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。要素四：抬头挺胸跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。要素五：心率慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。跑步有哪些好处1、防止你的骨骼，肌肉退化我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。2、告别臃肿身材许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。3、维持并提高总体的身体水平跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。4、抵抗疾病跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。5、让你更加自信慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍、在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。跑步的正确姿势是怎样的呢1、脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。2、臀部和头部的姿势这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。3、手臂的姿势这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。为了让大家能够在生活中纠正自己不良的跑步姿势，我们建议大家在生活中应该要按照文章介绍的方法去坚持跑步。我们在生活中跑步的姿势是需要保持手脚一致，跑步的时候身体要向前倾，头部保持仰头，手臂需要摆动起来。

正确的跑步姿势您都掌握了吗一、正确的跑步姿势有哪些1、脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。2、臀部和头部的姿势这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。3、手臂的姿势这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。4、膝盖长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。5、呼吸当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。二、每天坚持跑步半个小时到底好吗早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果。通过以上的介绍，我们现在知道了每天坚持跑步半个小时发吗的情况，跑步是一种有氧的健身运动，不过我们在跑步的时候不但要注意时间，而且还要注意跑步的频率，特别是刚进行跑步运动的时候不要出现运动过度，要有一个循序渐进的过程。三、怎样跑步不难受呢定一个具体目标：不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。在跑步时倾听身体的声音：锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终；要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。遵循三周定律：锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。控制你的步伐：要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。记录跑步日志：写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感开心跑步：乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。四、早上跑步好还是下午跑步好呢不建议早上跑，因为上午空气中确实是含氧量少的，而且早上来不及补充能量(这点请看下面四条);二，建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐用跑步机；除此之外，给你总结出四条，完全是自己总结和手打：1，跑步半个小时前(或者一个小时前)一定要吃点东西，喝点温水，不要有腹胀感即可；2，跑步后一个半小时(最低一个小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人；3，跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝(比如方便面材料);4，跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡，更别用凉水；早上空气清新，下午虽然空气中氧含量比早上多，但活动的人也多，空气不新鲜。不过在大雾的天气，早上不要跑步了，雾中夹带着细菌等有害因素，跑步时不要太急因为很多废气排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空气就很多废气，跑步需要大量呼吸，很容易吸入废气，所以选择下午跑步为妙。最佳时间14：00～19：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午：14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏：17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。以上这篇文章就为大家详细讲述了早上跑步好还是下午跑步好，因为早上的话空气还是比较清新的，而下午空气中就会比较的污染，有非常多的废气，而跑步需要大量的去呼吸，最终会导致自己的体内呼吸进去非常多的废气。跑步的正确姿势手臂摆臂是以肩为轴的前后动作，左右幅度不超过身体正中线肘关节。1.2、腹部从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。小腿不宜跨得太远，前摆方向要正，应积极向后扒地，使身体积极向前脚掌落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌头部正对前方，不要前探，两眼注视前方。1.3、肩膀肩部适当放松，避免含胸。手指、腕与臂应是放松的。1.4、髋部腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚着地时应该尽量超前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。2、跑步时如何呼吸2.1、加速时调整呼吸跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。2.2、疲累时加强深呼吸跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。2.3、口鼻同时呼吸这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。3、跑步怎样避免受伤3.1、头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。3.2、身体挺直在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。3.3、前后摆臂跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。3.4、步伐短小步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。3.5、小幅度扭胯我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。跑步要注意什么1、跑步之前补充能量一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。2、选择一双合脚的跑鞋一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。3、穿全套运动服当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。4、跑步前后要拉伸许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进回复跑步有什么技巧1、落地缓冲在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。2、摆臂摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。3、呼吸正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。4、心率慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

标准的跑步姿势有什么程立明主任医师中日友好医院标准的跑步姿势有头部和肩部，需要头部在两肩正中间，眼部正视前方，在跑步时还要注意躯干的摇晃度。跑步虽然对于姿势要求比较高，但是对于跑步前的肌肉放松锻炼也有很大的要求，比如需要先做肌肉拉伸，也可以在圆度伸展腰部，可以在跑步过程中减少扭伤。跑步可以增强免疫力，适当跑步可以使体内的脏器功能提升。如何正确的跑步曾春副主任医师南方医科大学第三附属医院1、带着微笑跑步这是改变跑步态度的第一件事。一个简单的微笑会将你带入更好的情绪，你将准备好接受跑步的挑战。你会放开手脚，享受跑步！2、在跑步时想些高兴的事别去想还有几分钟或还有多远才跑完。放飞你的思绪，想想生活中最愉快的时光，想想你爱的人，憧憬一下梦想假期。3、去户外跑每个人的口味都不同。一些人喜欢在跑步机上跑，我却认为这很烦人。我好像一只轮子上的仓鼠。户外跑能激发身心的自由，甩开固有思维！4、找到跑步最佳时间开始跑步时最大的错误就是曾试图在早上很早的时候跑步，很多人并不是早晨型的人，早起跑步对一些人来说真的很难，而傍晚跑步就非常适合他们。以我个人为例，傍晚跑步能释放我一天累积的紧张感，清醒我的思维，帮助我战胜压力或其它白天时进入我脑海的任何负面思维，而且，还能赋予我晚上与家人欢乐共处的能量。你得感受你的身体，找到你锻炼最理想的时段并挤出时间来锻炼。5、设定你自己的速度和时间当你开始跑步，别遵守任何建议你该跑多久的指南。试着跑到你觉得还比较舒服地享受跑步。下次再跑你就会发现你能跑更长一点，也会更享受跑步一些。有些天我感觉自己很能跑，简直不需要停下来，有些天我又只能勉强跑个20分钟。要认识到：是你自己决定要不要跑；跑步并不是一件琐事，也不是一件任务。为了跑步的乐趣而跑，就像孩子们做的那样！6、享受困难和艰辛最近看了一篇JustinDixon的文