减肥吃什么肉菜_减肥吃什么主食最好最有效

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减肥吃什么蔬菜朱旭萍副主任医师中南大学湘雅二医院可以选择菠菜、西蓝花、黄瓜、冬瓜、芹菜、既可以增强饱腹感，减少其他食物的摄入，又能补充营养元素，更有利于减肥。减脂不二之选：菠菜菠菜是饱腹感很强的一种蔬菜，焯水后清水煮熟，可以适量多吃一些，不用担心长胖。菠菜中含有多种水溶性营养素以及膳食纤维，热量很低，可以促进胰岛分泌消化液，减轻胃肠负担。排毒神器：西蓝花西蓝花含有萝卜硫素、类黄酮，以及大量膳食纤维，减肥期间吃西蓝花有利于通便，帮助排出宿便和体内堆积的毒素。其中的萝卜硫素能够促进人体分泌加速燃烧脂肪的酶类，对减少脂肪堆积有一定好处。减脂美容佳品：黄瓜黄瓜含有大量水分和膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，还能促进脂肪燃烧，有利于排毒。其中含有丰富的维生素C、维生素B2，对皮肤美白、抗衰老都有一定作用。消水肿能手：冬瓜冬瓜具有一定的利尿消肿效果，减肥人群适量吃有利于消除机体的水肿，可以从视觉上减轻厚重感。另外，冬瓜中含有的丙醇二酸，还有利于抑制糖分转化为脂肪，一定程度可以减少脂肪的堆积，促进减肥。通便助手：芹菜芹菜中膳食纤维含量丰富，有利于刺激胃肠道蠕动，对于改善和预防便秘有较好的效果。很多减肥人士进食量较少，粪便不易累积，可能会出现便秘的情况。适当吃一些芹菜可以促进排宿便，润肠通便，消除便秘困扰。除了上面提到的蔬菜，减肥人群还可以选择西红柿、油麦菜、金针菇、青笋等其他类型，都对减肥有利。但需要注意的是，这些蔬菜都应尽量选择水煮或清炒的方式进行烹饪，避免加入过多辣椒、孜然、生抽、酱油等调料，也应该避免和五花肉、肥肠、火腿、午餐肉等脂肪含量过高的食物一起烹炒，以免无形中摄入过多脂肪。日常生活中，除了注意吃上面这些蔬菜，还要配合运动减肥，包括慢跑、游泳、骑行等有氧运动，以及俯卧撑、举重等无氧运动，更有利于减肥。葛均波，徐永健，王辰.内科学.第9版[M.北京.人民卫生出版社.2018.蒋招招.休闲浅谈女大学生减肥现状[J.2019,(02)吃什么菜可以减肥朱明炜主任医师北京医院1、白菜：白菜含有B族维生素、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、铁、锌等营养物质，热量比较低，适合减肥的患者食用。在减肥期间，患者可以适量吃一些白菜，通常能够在一定程度上帮助减肥。2、菠菜：菠菜的营养物质比较丰富，比如氨基酸、矿物质等，通常可以给身体补充营养，还不容易导致身体摄入过多的热量，影响减肥的效果。3、韭菜：韭菜含有较为丰富的膳食纤维，患者适量吃一些韭菜后，能够润肠通便，促进大便的排泄，进而能够防止便秘，有助于减肥。此外，芹菜、空心菜、花椰菜等蔬菜也能够帮助减肥。但患者要注意，在减肥期间，不仅可以吃富含维生素、微量元素的蔬菜，还可以适量吃一些鸡蛋、鸡胸肉等食物，能够补充营养，有助于减肥。在做好饮食管理的同时，患者还要坚持运动，比如慢跑、骑自行车、登山、游泳等，才能够达到较好的减肥效果。

吃什么菜可以减肥减肥吃哪些菜好1、平时我们都是只知道白菜有着减肥的功效，其实很多的时候我们平时所见的菠菜也是可以的不仅可以补血，而且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效2、一般都是会有绿豆芽和黄豆芽的，他们的口感都是非常的清脆爽口的，而且不管是什么豆芽对于身体都是十分好的，豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利3、还有一些是平时冬季和春季所常见的竹笋，味道十分鲜美，用来做汤是最好的，而且脂肪含量低，还有四季豆和葫芦瓜都是我们平时常吃的，口感都是十分新鲜对于我们的肠胃都是非常好的注意事项：所以我们平时生活中一定要保持良好的饮食习惯，不能够养成挑食的习惯，还有青菜是一定要多吃的，特别是那些深色蔬菜一定要多吃才行吃什么菜能减肥1、想减肥的话就要吃一些热量低的蔬菜，比如说我们最常见的生菜、芹菜、白菜、黄瓜、冬瓜，这些蔬菜的水分多，热量低，不但不会长肉，而且还有饱腹感，让你可以少吃一些食物。2、如果想减肥，就是要少吃，很多人变胖就是因为吃的太多了，而且是吃了一些热量、糖分高的食物，比如说肉、蛋、奶、甜食，所以要控制这些食物的摄入，多吃一些清淡的食物，如粗粮、水果、蔬菜等。3、想减肥的话，一日三餐要合理搭配，早餐一定要吃，中餐一定要吃好，到了晚餐一定要吃少，而且最好不要吃肉了，多吃点粥、凉拌菜，吃到七八分饱就可以了，这样对于减肥也是有好处的。注意事项：对于减肥患者来说，除了在饮食上进行调理外，还要积极地锻炼身体，这样才能消耗掉体内多余的脂肪和热量，只要坚持就会让自己变得瘦了。

减肥吃什么蔬菜才好1.白菜白菜是一种非常不错的减肥食品，白菜的特性比较的凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。含有的营养成分有糖、蛋白质，维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是一种非常好的减肥绿叶蔬菜。2.芹菜芹菜可以分为旱芹和水芹，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，芹菜中含有大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。芹菜具有非常好的降脂降压效果，并且能够软化血管，对肥胖症具有非常好的辅助治疗效果。3.菠菜菠菜中医认为具有性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。菠菜中含有很多的糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，特别是含有大量的铁。其所含热量甚至要低于白菜，经常的使用菠菜可以预防肥胖症等疾病的发生。4.韭菜中医认为韭菜具有性温，生着吃味道辛辣、熟了之后吃味道甘甜的特性，入肺、胃、肝、肾诸经，属于一种粗纤维食品，在胃肠道内吸水之后会迅速膨胀，不但具有非常好的饱腹感，降低摄入的食量，而且还可以润肠通便，使得体内过剩的营养物质被排出体外的作用，具有非常好的减肥效果。5.黄瓜黄瓜性凉，味甘，入脾、胃、大肠经，具有非常好的饱腹感，黄瓜中含有大量的丙醇二酸，可以起到很好的抑制糖转化为脂肪的效果，所以黄瓜是一种非常好的减肥蔬菜之一。减肥吃什么蔬菜？以上介绍了五种减肥的蔬菜，这些蔬菜价钱不贵，而且减肥效果非常好，大家可以选择食用。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang或扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！var_hmt=_hmt||[;(function(){varhm=document.createElement("script");hm.src="//hm.baidu.com/hm.js?a3e9e35eb6ce5e397bb8c4dafdb58a48";vars=document.getElementsByTagName("script");s.parentNode.insertBefore(hm,s);})();展开全部减肥吃什么蔬菜介绍几种减肥蔬菜李艳副主任医师淮安市传染病医院第一种蔬菜是黄瓜，黄瓜中所含的丙醇二酸这种物质可以抑制糖类物质转变为脂肪，它所含的大量纤维素能够促进排泄肠内毒素，经常吃的话还可以降低血脂，胆固醇等。第二种是菠菜，菠菜的热量非常低，每一百克菠菜的热量只有十七大卡，而且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝一种任吃不胖的蔬菜。第三种是西红柿，西红柿里的糖分比较少，热量低，而且富含着丰富的果胶，饱腹的同时，还可以吸附体内多于的脂肪随着粪便一起排出。第四种是苦瓜，苦瓜具有清热解毒的效果，是夏季用来作为减肥食物是最佳的选择，苦瓜具有抑制食欲，还能清除肠道内脂肪跟垃圾的作用。第五种是胡萝卜，胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，可以使人体得到全面的营养，另外所含的植物纤维可以提高人体的新陈代谢，达到减重的目的。第六种是冬瓜，冬瓜性寒，可以养胃性津、清降胃火，还能降低人的食欲，适当的吃冬瓜能促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。第七种是卷心菜，卷心菜富含大量的膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，所含的营养又能帮助体内生成胶原，是瘦身又美容养颜的好蔬菜。这七种就是可以减肥的蔬菜，因此要减肥的人们可以在日常饮食上均衡的摄入些，最好是配合进行别的运动，这样才能起到更好的减肥效果，不可以过度的节食减肥，会对身体造成很大的伤害，也很容易反弹。

吃肉也能瘦？什么肉菜也可以低脂减肥-今日头条那我们看看减脂期间到底应该吃些什么肉菜？第一名：虾仁西兰花虾仁西兰花这道菜营养成分高且十分全面。主要物质包含蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素C，胡罗卜素及矿物质等！吃什么菜能减肥吃什么菜能减肥第一：菠菜菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。减肥食谱：清煮菠菜汤。白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。第二：豆芽豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，能够帮助预防便秘。减肥食谱：青椒炒绿豆芽。如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。第三：竹笋竹笋的成分主要是纤维素，脂肪极少，除去水分和其他营养素外，几乎全是纤维素。肥胖病的人经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。减肥食谱：凉拌竹笋。想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。注意事项大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里——而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

减肥期间可以吃的蔬菜有哪些1、韭菜性温和，是蔬菜中的粗纤维类菜系，食用后它具有吸水性，能快速使肠胃膨胀，从而容易让人快速饱腹。另外韭菜有助于分解糖、蛋白质的功效，含有丰富的维生素以及钙质，能补充人体所需要的各种矿物质，对身体健康非常有利。2、白菜也是我们日常生活中比较常见的蔬菜之一，白菜一年四季都能购买到，尤其是秋冬天量最多。白菜中含有大量维生素C，有助于促进消化，因此白带也具有辅助减肥的作用。3、白萝卜属于低热量类蔬菜，大概每500g白萝卜含有30大卡热量，属于根茎类蔬菜。白萝卜中含有的辣素能促进脂肪消耗，特别适合正在减肥的人食用。4、海带中含有糖类，这种糖与肝素相似可辅助降血脂，而且海带中含有矿物质与钙，对预防脂肪沉积有一定作用，平时偶尔吃些海带能有辅助减肥的作用。5、黄瓜、西红柿算是减肥者们是钟情的蔬菜了，热量低，零脂肪，营养却很丰富，不仅能补充各种身体所需要的营养成分，还能促进新陈代谢，正是减肥者们对食物的需求。饮食对减肥的帮助确实是被肯定的，多吃蔬菜也是对的，毕竟蔬菜的热量肯定会比肉类更低，而且蔬菜含有我们人体所需要的维生素与矿物质。在日常生活中常见的蔬菜有：瓜果类、茄类、菌藻类，这些都是减肥期间可以吃的蔬菜，每天少吃多样蔬菜是最恰当的。减肥食谱最好的蔬菜是什么？谢卫国主任医师武汉市第三医院一、冬瓜冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。减肥食谱最好的蔬菜：二、西红柿西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。减肥食谱最好的蔬菜：三、韭菜韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。减肥食谱最好的蔬菜：四、土豆土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。减肥食谱最好的蔬菜：五、苦瓜苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。减肥食谱最好的蔬菜：六、卷心菜卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。减肥食谱最好的蔬菜：七、芹菜芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。减肥食谱最好的蔬菜：八、白萝卜萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。减肥食谱最好的蔬菜：九、生菜生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。减肥食谱最好的蔬菜：十、洋葱洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。最刮油减肥的10种蔬菜最刮油减肥的蔬菜：一、菠菜菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。减肥食谱最好的蔬菜：二、椰菜椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。最刮油减肥的蔬菜：三、韭菜韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。最刮油减肥的蔬菜：四、黑木耳黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。最刮油减肥的蔬菜：五、芥菜芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。最刮油减肥的蔬菜：六、白菜有很多人平常都不爱吃白菜，但是白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。最刮油减肥的蔬菜：七、生菜很多年轻男女都会生吃生菜，例如生菜蘸酱，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。最刮油减肥的蔬菜：八、苦瓜苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。最刮油减肥的蔬菜：九、卷心菜卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。最刮油减肥的蔬菜：十、黄瓜减肥食谱最好的蔬菜，黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。如果是凉拌的黄瓜，一定要现做现吃，不要放时间太长后再吃，需要减肥的人可以多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。减肥食谱最好的蔬菜。