哪些是高蛋白高纤维高维生素的食物

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高蛋白高维生素食物有哪些？何宗全副主任医师铜陵市人民医院1、鱼类。鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。尤其适宜老人、幼儿和病人食用。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，而且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87—98%。2、蛋类。蛋由蛋清和蛋黄组成。蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。3、肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。构成蛋白质的胺基酸，共有20多种，其中有8种（必需胺基酸）是人体不能自身合成的，必须靠摄取含有这8种胺基酸的食物来获得；而肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸。当肉类蛋白质在人体内被消化时，分解出来的胺基酸即可被吸收。4、维生素含量比较丰富的食物主要是水果和蔬菜，所以想要补充维生素就要注意多吃这类的食物。其中猕猴桃、柠檬、西红柿、黄瓜、葡萄等含有丰富的维生素C，常吃可以让皮肤更加的白皙，让脸上的色素斑点淡化或者消失。而维生素E含量比较丰富的食物有菠菜、莴苣、核桃、杏仁、花生等，常吃可以让人的衰老的速度放缓。而维生素A在胡萝卜中含量比较的多，常吃可以让人减少皮肤粗糙的情况，让人更加的年轻。高蛋白高维生素高纤维的食物有哪些（高纤维的食物有哪些）笋类最高、胡萝卜、青豆、豇豆、黄豆芽、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、白菜、花菜、芹菜、茭白、莴苣、辣椒等。5、高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病，吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥.。6、食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。7、传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。8、动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。

高纤维高蛋白质的食物有哪些刘石平主任医师中南大学湘雅二医院玉米、燕麦、黄豆等，当中的营养价值也是比较高的。1、玉米：玉米当中的维生素含量比较高，同时还包括一些膳食纤维或者是蛋白质。2、燕麦：燕麦是属于一种比较常见的粗粮，而且是属于一种含糖量比较低和纤维含量比较高的食物，能够达到润肠通便的效果。3、黄豆：黄豆是属于一种比较常见的豆制品，当中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够及时满足身体所需要的多种营养物质。除此之外，还可以适当的吃一些牛油果，尽量做到多样化的饮食。高纤维食物有哪些刘云涛副主任医师三峡大学附属仁和医院哪种高纤维食品1、燕麦燕麦中含有一定数量的粘稠纤维，当这些物质进入胃中后，可延缓胃内的消化时间，使人持续有饱足感。燕麦含有大量纤维，可使肠道润滑，使粪便体积增大，促进代谢物质在肠道内的蠕动，可起到辅助代谢的作用。2、火龙果火龙果的卡路里很低，但火龙果的含量比较高，吃火龙果不但能排毒还能瘦身，所以减肥人士都很喜欢。3、苹果苹果中不仅含有膳食纤维，还有大量的果胶，它们都有助于肠胃蠕动，也能消除血清中的胆固醇。苹果中含有丰富的粗纤维，在肠胃中消化较慢，所以饱腹感较强。4、山药山药也是纤维素比较多的一种食品，吃完后很容易有饱腹感。对抑制食欲也有一定的帮助。山药中富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，还能促进排便。山药有调节消化系统的作用，平时适量吃山药可以防止脂肪在皮下积聚而引发肥胖，另外，山药里面也含有粘液蛋白，这种物质也能帮助降低低血糖的含量，达到调节胰岛素促进脂肪代谢的效果。5、无花果无花果含有大量的膳食纤维，每240克膳食纤维约为6.6克。同时也含有丰富的钙，钾和镁。无花果的膳食纤维可以预防乳腺癌。干无花果和无花果有同样的功效。6、大豆大部分的大豆含有丰富的蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而且脂肪含量非常低。比如：干豌豆、扁豆、黑豌豆、青豆等都是高纤维的食物。大豆能增强心脏的功能。上述高纤食品都有哪些是相关的，希望能给大家带来帮助。膳食纤维丰富的食物，尽管有许多好处，但是不可偏食。合理饮食原则是：减少脂肪摄入，适当增加蔬菜、水果的比例，保持营养平衡。

╯＾╰ 什么含有高蛋白，低脂多维生素的食物，能具体告诉我什么食物王勇主任医师河南省人民医院高蛋白低脂肪1,冬瓜.具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪.此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低.2,黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低.3,丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低.此外，丝瓜还含丰富的维生素B1,B2,A,C和钙，磷，铁等矿物质.4,白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积.白萝卜也有通气和促进排便的作用5,紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能.6,韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质，脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积.7,海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）有通便和利尿的功能.8,绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能.9,辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低.10,苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇.苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便.11,柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便.12,茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用.13,醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢.高维生素的食物是哪些李征副主任医师天津市第一中心医院高维生素的食物一般有菠菜、胡萝卜、猕猴桃等。2、胡萝卜胡萝卜含有丰富的维生素、胡萝卜素、膳食纤维等，可以补充身体所需的营养，还可以促进消化，有助于提高身体免疫力。

高蛋白高纤维食物有哪些？39健康网高蛋白高纤维食物主要分为谷物、肉类、蔬菜水果等，这些食物均含有较高含量的蛋白质、膳食纤维，可根据个人喜好适量地食用。1、谷物：高蛋白高纤维的谷物主要有糙米、燕麦、大麦、高粱、玉米、荞麦等，日常建议除精米精面外，适当摄入部分杂粮食物，其碳水化合物、脂肪含量较少，且含有较多矿物质、维生素，有益于人体健康。高蛋白，高纤维，高维生素的食物有哪些？芝士回答各种油炸食品、甜点、巧克力等食物。高维生素食物：萝卜、番茄、黄瓜、芹菜等各种绿叶蔬菜。扩展资料：高蛋白是指食物的蛋白质含量高，蛋白质大约占人体重量的16.3%，如果超出就被称为高蛋白。

高纤维高蛋白的食物有哪些_百度知道土豆是世界四大重要粮食作物之一，它内部富含植物蛋白、维生素C、膳食纤维，而且土豆内部的营养成分非常容易吸收。土豆除了可以做各种家常小菜之外，还能制成土豆泥、薯条等小吃。4、红薯红薯高蛋白和高纤维食物_芝士回答1、青鱼青鱼个体较大，肉厚，多脂，味道鲜美，肌间刺少，食用方便，有丰富的营养价值，每100g青鱼肉含蛋白质19.5g、脂0.2g，并含有大量人体所需的维生素，是四大家鱼中肉质最好、营养价值最高。