如何拉伸臀部侧面的肌肉

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腹股沟是"健康线",每天要怎么拉伸如何保护它,以及如何将腹股沟拉伸添加到您的锻炼中。 腹股沟是腿部与骨盆连接处的总称。在某种程度上,构成腹股沟的肌肉包括臀部内收肌... 抬起右腿到侧面,保持背部平坦,右膝保持90度弯曲。尽可能抬高,不要把所有重量都放在左腿上,在这里,拉伸臀肌和外展肌10秒钟。放松,重复3次...

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坚持练这9个动作,髋开了,腿细了,脸色也好了!增强周围肌肉:许多开髋体式侧重于拉伸,有些也是加强髋部周围的肌肉(例如,像你的核心)。 推荐9个开髋体式: 1.卧鸽式 这是一个温和的开髋体式。它是仰卧的,很容易做 仰卧,右脚踝交叉在左膝上。把手扣在你的左大腿后面,轻轻地把它带向你的胸部,加深你的右臀部的拉伸。 2.蜥蜴式 右...

宅家也能健身!清洁达人必备的高效锻炼法锻炼大腿和臀部肌肉。2. 擦窗户:擦窗户时可以采用伸展手臂的动作,类似于拉伸运动,锻炼手臂和背部肌肉。3. 洗碗:洗碗时可以采用站立的姿势,类似于站立练习,锻炼腿部和腰部肌肉。4. 叠衣服:叠衣服时可以采用深蹲的动作,将衣服放在地上,然后蹲下捡起,锻炼大腿和臀部肌肉。5. 吸尘:...

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