如何拉伸背部腰部肌肉

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这些热身体式,让你远离瑜伽伤害!这个基本的拉伸体式激活了手臂、肩膀、脖子和上背部的肌肉,并为上半身的高级体式做准备。 2.站立侧弯 在手臂上举式中伸展手臂和背部,腰部侧弯,感受腹部和侧部身体的伸展。它还可以拉伸胸部和腰肌,并作为一个温和但积极的热身姿势。 3.站立除风式 山式站立,抬起左腿,弯曲左膝...

坚持练这9个动作,髋开了,腿细了,脸色也好了!开髋有什么用? 当你下蹲成弓箭步或练习鸽子式时,是在同时做多件事——开髋是其中之一。以下是开髋的好处: 拉伸你的臀部肌肉:当你的臀部肌肉,如腰肌和髂肌紧张时,会导致下背部疼痛和不良姿势等问题。通过做开髋姿势来拉伸它们,有助于保持健康。 拉长你的臀肌:练习延长髋部后...

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五个在家就能做的简单运动,一起动起来吧五个在家就能做的简单运动。 俯卧撑:俯卧撑可以锻炼上肢、肩颈、胸背部多组肌肉。 拉伸运动:拉伸运动是增加肌肉和关节灵活性的运动方式,获得舒适的放松效果。 原地高抬腿走:原地高抬腿走可以锻炼股四头肌、骼腰肌、臀大肌等。 开合跳:开合跳是一个很好的有氧运动,长期进行有...

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