减肥吃什么食物最好效果好_减肥吃什么食物最好效果好

*** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

ˋ＾ˊ 减肥都吃些什么食物好武志娟副主任医师广州医科大学附属第一医院1、蔬菜蔬菜一般都含有大量的膳食纤维，可以延缓胃肠的吸收，增加饱腹感，还可以促进身体新陈代谢，有助于减肥。常见的蔬菜有西红柿、黄瓜、菠菜、芹菜等。2、水果水果中含有丰富的维生素和纤维素，可以促进肠道蠕动，有利于消化吸收，而且水果中的热量和脂肪含量比较低，可以减少脂肪的堆积，所以减肥期间可以吃些水果。常见的水果有苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等。3、粗粮粗粮中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，有助于排便，而且还可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，所以减肥期间可以吃些粗粮。常见的粗粮有玉米、高粱、燕麦等。除了以上食物，还可以适当吃些蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等。在减肥期间要注意减少高脂肪、高热量的食物摄入，平时多吃些新鲜的水果和蔬菜，不要节食。而且要注意体育锻炼，可以通过跑步、跳绳、打球等运动来减肥，运动要长期坚持，才能达到减肥的效果。减肥吃什么食物好减肥宜食哪几类食物1、适量摄入优质蛋白质。在减肥期间，应优先保证膳食中有足够的优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、脱脂奶、豆制品等，以减少人体肌肉等瘦组织中的蛋白质被动员、作为能量被消耗。2、适量摄入复合碳水化合物。在减肥期间，可适量摄入粮谷类、薯类和杂豆类等含复合碳水化合物的食物。3、增加膳食纤维的摄入。在减肥期间，可适量增加含膳食纤维丰富的食物的摄入，如粗杂粮、蔬菜、水果等，从而容易产生饱腹感，还能正向调节血糖和血脂，有利于控制体重。4、补充维生素和矿物质。在减肥期间，可适量增加新鲜蔬菜和水果、豆类及脱脂牛奶的摄入以补充维生素和矿物质，以避免因食量减少引起的微量营养素缺乏。需要注意的是，为了安全起见，不建议采纳极低能量的饮食。宜食食物蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品鲜黄瓜、西红柿、芹菜、苦瓜慎食食物有减肥需求的人忌吃高能量、高脂肪、高钠、高饱和脂肪酸的食物。肉蛋奶主食零食类油炸食物腌制食物猪肥肉、奶油、黄油、猪油更多建议有减肥需求的人除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：1、饮食规律，一日三餐控制在七分饱，避免暴饮暴食或不食。2、多饮水，每日饮水量至少2L。3、睡眠充足，不熬夜，尽量在晚上11点之前上床睡觉。4、多运动，每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。5、减重速度不宜过快，每周减重不应超过1kg。6、切忌滥用减肥药物，以免对身体造成健康隐患。

吃什么食物减肥比较快？黄玉红主任医师中国医科大学附属第一医院1、苹果苹果确实是一种瘦身水果，它富含果胶，可帮助肠道和毒素做结合，加快排毒效果和减少热量吸收，另外苹果还富含钾元素，可以预防腿部水肿。缓慢咀嚼苹果，使这些成分释放出来，不但有饱足感，而且热量不高。2、葡萄柚葡萄柚中的酸性物质有助于消化液的增多，以此促进消化功能，同时还能很好地吸收营养。葡萄柚富含维生素C,每颗葡萄柚约100毫克，不但能消除疲劳，还能美化皮肤。重点是它含糖量低，减肥时适宜用来补充维生素C。3、番茄。番茄含有茄红素，食物纤维和果胶成分可减少卡路里的摄取，促进肠胃蠕动。特有的酸味可刺激胃液分泌，甚至提高食物的口感，是很好的保健佳品。5、香蕉香蕉富含食物纤维、维生素A、钾等，因此具有良好的整肠、强健肌肉、利尿软便功能。对经常便秘、皮肤干燥的人来说，香蕉瘦身又美容。香蕉中含有糖类成分，吃完后能立刻消化，很快就能恢复体力。而香蕉很有饱足感，只需一口就能包住肚子，而且热量相当低。文中提到的食物均属低脂低热量食物，大家如有减肥的愿望，可在平时多买些吃。但是要注意营养的均衡摄取，哪种食物都要兼顾，不能挑食过多，否则就会影响到身体健康。减肥都吃些什么食物好孔维萍主任医师中日友好医院减肥一般情况下吃低脂、低热量、含高纤维素丰富的食物比较好，比如燕麦、玉米等。身体比较肥胖主要是由于平时喜欢吃高脂肪以及高热量的食物导致的，当身体摄入过多的热量，这些热量没有办法被及时消耗时就会在体内储存，然后转化为脂肪，就会引起患者肥胖。减肥的时候吃低脂、低热量、含高纤维素丰富的食物比较好，比如燕麦、玉米、红豆、红薯、红豆、绿豆等，另外还要多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜，比如黄瓜、苹果、西红柿等。虽然减肥要严格控制饮食，但是也要注意饮食均衡，可以少食多餐，避免暴饮暴食，不能够只吃单一的食品，以免导致患者出现营养不良、贫血的情况。减肥的时候还要参加一些体育运动锻炼，可以跑步，也可以游泳，能够燃烧体内的脂肪，能够帮助减肥。以上内容仅供参考。

美容减肥吃什么比较好陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院蜂蜜柚子茶 绿茶 绿茶含有的儿茶素对神经系统产生刺激的同时并不会让心跳加快。研究显示，那些既喝绿茶又锻炼的人们比那些只锻炼不喝茶的人燃烧掉了更多的热量。每天喝3杯茶，就能燃烧80千卡的热量。 推荐食谱：蜂蜜柠檬茶 香蕉 可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。但即使好处多多，香蕉依旧不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。 推荐食谱：香蕉牛奶 咖啡 消脂去水肿运用的比较广泛，咖啡因能促进身体的新陈代谢，增加热能的消耗从而加速脂肪分解，同时，咖啡因还能加速身体排水，对面部、眼部去水肿也很有效果。每天两杯不加糖不加奶的黑咖啡，不仅去水肿还有很好的减肥功效。但咖啡不能多喝。 推荐食谱：黑咖啡 美容减肥吃什么比较好，当然食物虽然可以减肥，但对于重度肥胖的人群，光靠吃也是不可以的，必须和其它方式配合着实施。最好的方式是饮食和运动相结合，才能够让你的苗条身材保持的健康又持久。总而言之，一切减肥方式都贵在坚持，还有适合自己的方式才是最好的。减肥期间吃什么最容易瘦马伟副主任医师山东省立医院1、水果：水果中含有丰富的维生素C，并且热量比较低，适当食用可以帮助补充营养，也不会增加体重。建议选择含糖量低的水果，常见的有柠檬、猕猴桃、梨子、柚子等，适当食用不会导致体重增加。2、蔬菜：蔬菜中一般含有较多的膳食纤维，适当食用可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物，有利于缓解便秘问题。对于减肥有很好的作用，可以适当进食芹菜、菠菜、西红柿、黄瓜等。3、鸡肉：鸡肉是一种蛋白质含量丰富的食物，并且脂肪含量低，适当食用鸡肉可以保证营养，增加机体饱腹感，还可以提高肌肉质量。减肥人群可以适当食用，有利于减重。除以上常见食物外，还可以选择其他食物，比如全麦面包、燕麦、鱼肉等，这些食物对减肥都有比较好的作用。但是要注意，不可一次性食用过多，也会导致体内热量增加，从而引起肥胖。在调整饮食的同时，还要适当进行运动锻炼，比如慢跑、瑜伽、游泳等，并且长期坚持，有利于达到减肥的目的。

减肥效果最好的食物刘揆亮副主任医师首都医科大学附属北京友谊医院减肥效果最好的食物有全麦面食、蔬菜、海鲜。减肥时如果能够搭配好自己的饮食问题，在减肥方面上会达到事半功倍的作用。减肥的人在主食上应多吃一些全麦面食，能吃一些全麦面包、全麦馒头、燕麦片等。蔬菜中含有各种维生素、矿物质以及膳食纤维，可以在为人体提供营养的同时，促进肠道蠕动，此具有减肥的作用，比如芹菜、菠菜、生菜等。平时也可以适当的搭配一些海鲜，比如贝壳类、鱼肉等，以补充身体的蛋白质和矿物，同时也不会影响到减肥。想减肥吃什么食物试试这八种的效果本期的减肥饮食，为你解析。1、白菜白菜富含膳食纤维，能够有效增强肠胃的蠕动，有效通便，有效排出体内毒素。白菜中韩欧丰富的果胶，能够帮助人体排出多余的胆固醇。同时，白菜中含水量丰富，热量极少。是一种有效减肥的食物。夏天想要减肥就多吃白菜吧。丰富的维生素C和维生素E还能够帮助我们美容养颜。2、洋葱洋葱在中国人的饮食习惯中大多数是作为一种配料来存在，可是洋葱其实是一种非常健康减肥的蔬菜。经常吃洋葱不但可以帮助我们减肥，还可以起到很好的保健效果。洋葱有着非常特殊的气味，这是由于它里面含有非常丰富的硫成分，这种成分可以促进肠道蠕动。此外，洋葱中还富含着非常丰富的植物纤维，这种纤维可以帮助我们排出体内积聚的废物，预防便秘。3、火龙果火龙果是低热量水果之一，是夏季减肥的首选水果，它不但能够清热解毒，还可以预防便秘。火龙果热量低、纤维高，还具有美白功能。因为火龙果含有维生素C和膳食纤维能够降低血糖、润肠通便，所以，夏季吃火龙果减肥也是很不错的选择。4、山楂山楂中含有很多维生素，所含的解脂酶能够有效促进脂肪类食物的消化。山楂中富含的果胶能够吸附肠胃上的脂肪，并将毒素顺利排出。想要减肥也可以多食用山楂，能够显着降低血清胆固醇及甘油三酯，让我们有效减肥。5、魔芋魔芋可能是世界上唯一一种真正的零卡路里食品，它被誉为刮油的圣品。魔芋几乎不含有任何热量，我们的身体消化代谢它反而会消耗一些热量，因此魔芋是一种真正的零卡路里，甚至是负卡路里食物。

减肥都吃些什么食物好减肥都吃些什么食物好1、玉米：玉米内富含纤维素，脂肪含量也很低，减肥者平时可多吃些玉米，对肠胃的蠕动也有很好的刺激效果，而且坚持食用后可发现便秘现象也会得到很好的改善效果。此外，适当吃些玉米还能很好的促进我们身体胆固醇含量也会降低，想要减肥的女性朋友们可以选择多吃些玉米，少吃面食。2、苹果：大家都知道，苹果是一种比较常见的水果，营养价值含量非常高，其中还富含丰富的维生素C和膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，起到清洁肠道的功效。再就是其中的苹果酸对女性身体脂肪的燃烧也是有一定的效果的。除此之外，苹果还能加快身体食物的消化，有效避免脂肪堆积过多的情况。3、海带：对于减肥者来说，在日常生活中也可以适当多吃些海带，其中有比较丰富的海带素，可降低身体的脂肪，而且其中的脂肪含量较低的食物，也有比较多的矿物质和微量元素，这些有效物质能很好的改善动物肝脏对身体的影响。4、芹菜：若想减肥，大家平时也可以多吃些芹菜，这种食物中也含有比较丰富的纤维素，它几乎是没有任何的脂肪含量的，热量低，因此敢比较适合处于减肥阶段食用。除此之外，对于老年人来说，若平时多食用芹菜还能降低血压，对治疗高血压有很好的改善效果。减肥都吃些什么食物好？以上为大家介绍了有利于减肥的几种食物，需要大家注意的是，若想达到减肥的目的，除了要注意控制饮食外，还要注意多做些体育锻炼，从而促进减肥成功。减肥吃什么食物比较好张晏副主任医师北京医院饮食可以多吃一些粗杂粮以及清淡的食物是比较好的，如各种蔬菜水果，像香蕉，苹果，西红柿，黄瓜，山楂，猕猴桃，草莓，都具有减肥的效果。可以选择在晚餐吃一些代餐的蔬菜水果来代替主食，也可以选择一些粗杂粮的粥类，像燕麦粥，玉米粥，高粱粥，小米粥等。